Двойное скручивание

Упражнение укрепляет мышцы пресса.

Лягте на спину, поднимите перед собой согнутые в коленях ноги так, чтобы голени были параллельны полу.

Пальцы рук соедините за головой, локти разведите в стороны. Втяните в себя живот, прижав поясницу к полу.

Усилием мышц пресса приподнимите ягодицы и подтяните колени к груди, одновременно поднимая вверх голову и плечи.

Вернитесь в исходное положение.

Вариант на тренажере: выполните подтягивание ног к груди на скамье для тренировки пресса.