Предплечья (прямой хват)

Подготовка

Стабилизируй корпус, настрой дыхание и выбери безопасную амплитуду.

Движение

Работай плавно, без рывков, сохраняя контроль в начале и конце повтора.

Контроль

Отмечай вес, повторы, RPE и ощущения в workout-player.

РекомендацияНовичок: 2–3 подхода · Средний: 3–4 подхода · Отдых 45–90 сек.

Положите две гантели на одну из сторон плоской скамьи.
Опуститесь на колени, лицом к скамье.
Возьмите гантели в руки так, чтобы ваши ладони при этом были направлены вниз. Приподнимайте гантели, не отрывая предплечий от скамьи. Во время упражнения ваши запястья должны выходить за край скамьи.
Выдыхая, сгибайте запястье вверх.
Вдыхая, медленно опустите запястья в исходное положение.
Зафиксируйте предплечья, так как запястья выполняют единственное движение в этом упражнении.
Сделайте необходимое количество повторений.

Варианты: 1. Упражнение можно выполнять сидя, поместив предплечья на бедра. Ваши запястья при этом должны быть расположены немного дальше колен. Совершайте те же движения, что и в упражнении со скамьей.