Приседания с гантелями

Стоя прямо. Ноги врозь. Взять в каждую руку по гантели; выпрямив руки вдоль туловища:

• сделать вдох, смотря прямо перед собой, немного выгнув спину присесть, согнув бедра в коленях;
• после того, как бедра достигнут горизонтального положения, выпрямить ноги, возвращаясь в исходное положение;
• сделать выдох по окончании движения. Это упражнение задействует в первую очередь четырехглавые мышцы бедер и ягодичные мышцы.

Примечание: лучших результатов можно достичь, выполняя упражнение подходами по 10-15 повторений с небольшим весом.