Правила красивого пресса. Правило 2. Двигай попой

Двигай попой!

Твои попа и живот - соучастники преступления. Сейчас объясним, почему: сидячий образ жизни постепенно ослабляет ягодичные мышцы и делает сгибающие мышцы бедра более жесткими и напряженными. Из-за этого таз начинает выдвигаться вперед, увеличивая изгиб спины и усиливая нагрузку на позвоночник. Все эти процессы, встречающиеся у лежебок, приводят к тому, что даже плоский живот начинает постепенно выпирать. Так что, если есть желание избавиться от пуза, придется тренировать попу.

Для того, чтобы побороть жесткость сгибающих мышц бедра, подойдет такая растяжка: находясь в выпаде, опустись ниже так, чтобы твое колено касалось пола. Держа спину прямо, тянись бедрами вперед, пока не почувствуешь натяжение в передней части бедра. Задержись в такой позиции на 10 секунд, затем расслабь мышцы и повтори растяжку снова. Повтори упражнение, поменяв ногу в выпаде. Во время растяжки можно поднять вверх руки, чтобы усилить натяжение. Для укрепления ягодичных мышц можно сосредоточится на следующих упражнениях:

Упражнение №1

Упражнение №2