Отведение ноги с утяжелителем

Уп­раж­не­ние ук­ре­п­ля­ет мыш­цы яго­диц, зад­ней по­верх­но­сти и верх­ней ча­с­ти бе­дер.

Встань­те спра­ва от сту­ла. Ле­вой ру­кой обо­при­тесь о спин­ку, пра­вую по­ло­жи­те на бед­ро. Но­ги пря­мые. Но­с­ки раз­вер­ну­ты в сто­ро­ны под уг­лом 45°, пят­ки вме­сте.

Втя­ни­те в се­бя жи­вот, что­бы коп­чик смо­т­рел в пол (6а). На­п­ря­ги­те мыш­цы яго­диц и от­ве­ди­те но­гу в сто­ро­ну (6б).

Вер­ни­тесь в ис­ход­ное по­ло­же­ние и по­вто­ри­те 16–20 раз той же но­гой.

Выполняя последний повтор, задержать ногу в самой верхней точке и выполнить ею 20 коротких движений назад.

Возвратиться в исходное положение и выполнить повтор упражнения с другой ноги.

Для усложнения упражнения, следует выполнять его без опоры.

Осуществить 2–3 подхода с каждой ноги из 16–20 повторов.