Подготовка
Стабилизируй корпус, настрой дыхание и выбери безопасную амплитуду.
Движение
Работай плавно, без рывков, сохраняя контроль в начале и конце повтора.
Контроль
Отмечай вес, повторы, RPE и ощущения в workout-player.
Подъемы коленей в упоре – лучшее упражнение для развития нижнего пресса на начальном этапе тренировок.
Исходное положение - встаньте в тренажер, упритесь предплечьями в подлокотники, руками возьмитесь за рукоятки. Локти должны быть согнуты под углом 90 градусов. Спину прижмитесь к спинке тренажера, ноги выпрямите вниз.
Выдыхая, поднимите колени к груди. Задержитесь на мгновение. Не раскачивайтесь.
Вдыхая, медленно вернитесь в исходное положение.
Замены и варианты
Упражнение
Становая тяга
Становая тяга задействует мышцы, прилегающие к позвоночнику, бедра и ягодицы. Это базовое упражнение для спины и ног служит для при…
Упражнение
Сгибание ног лежа
Сгибание ног лежа задействуют низ задней части бедра, а также икроножную мышцу. Это изолирующее упражнение для развития формы и рел…
Упражнение
Разведение гантелей стоя
При разведении гантелей стоя работают средние дельты, надостная мышца и трапеции. Это формирующее упражнение придает форму, рельеф …
Упражнение
Разгибания ног сидя
Разгибания ног задействуют прямую (фронтальную), а также латеральную (боковую) мышцы бедра. Это изолирующее упражнение для улучшени…
Обсуждение техники
Задай вопрос по технике или сохрани упражнение для тренировки.