Сгибание рук с гантелями сидя под углом

Сгибание рук на наклонной скамье является одним из необходимых упражнений для качественного прокачивания бицепса. Это упражнение уникально тем, что задействует как нижнюю так и верхнюю оконечность бицепса. Другие упражнения на бицепс восновном задействуют только нижнюю область бицепса. Поэтому для получения большего эффекта необходимо совмещать другие упражнения со сгибанием рук на наклонной скамье.

1. Возьмите гантель хватом, смещенным к стороне, находящейся дальше от вас, чтобы на ближней к вам стороне было больше веса (используя этот прием, можно получить хороший эффект на всех упражнениях для бицепса с гантелями). Выполняйте стандартные сгибания рук с гантелями на наклонной скамье, отводя запястья как можно дальше назад, для того, чтобы избавить их от лишнего напряжения.

2. Сядьте на скамью с углом наклона 45 градусов c гантелью в каждой руке.

3. Сидя, полностью опустите руки локтями внутрь и поверните ладони кверху так, чтобы большие пальцы были направлены в сторону от вас. Совет: сохраняйте это положение во время движения, ваши руки не должны поворачиваться во время упражнения. Это - ваша исходная позиция.

4. Одновременно поднимайте руки с гантелями до тех пор, пока ваш бицепс не сократится полностью, и сделайте выдох. Совет: не делайте упражнение на инерции. Постоянно контролируйте ваши движения. В крайней точке сокращения на секунду фиксируйте руки.

5. Пока вы вдыхаете, медленно вернитесь в исходное положение.

6. Повторите необходимое количество раз.

Внимание: не распрямляйте руки полностью во избежание травм локтей. Кроме того, убедитесь, что вы делаете это медленно.