Подготовка
Стабилизируй корпус, настрой дыхание и выбери безопасную амплитуду.
Движение
Работай плавно, без рывков, сохраняя контроль в начале и конце повтора.
Контроль
Отмечай вес, повторы, RPE и ощущения в workout-player.
Тяга верхнего блока за голову превосходно развивает ширину спины, ее верхние и нижние пучки а также большую круглую мышцу.
Установите в тренажере с верхним блоком рабочий вес. Этот вес не следует выбирать больше среднего, иначе при большом прикладываемом усилии вам будет сложно избежать жестких касаний ухватки с вашей головой.
Ухватку прикрепите - широкий гриф. Проверьте регулировку настроек тренажера. Сядьте в тренажер, закрепите ноги в упорах.
Возьмитесь за ухватку широким хватом сверху. Прижмите подбородок к груди. Прогнитесь в пояснице. Корпус держите прямо.
Вдохните и опустите ухватку себе за голову. Задержитесь на секунду в положении наибольжего сжатия спинных мышц.
Вернитесь в исходное положение.
Замены и варианты
Упражнение
Становая тяга
Становая тяга задействует мышцы, прилегающие к позвоночнику, бедра и ягодицы. Это базовое упражнение для спины и ног служит для при…
Упражнение
Сгибание ног лежа
Сгибание ног лежа задействуют низ задней части бедра, а также икроножную мышцу. Это изолирующее упражнение для развития формы и рел…
Упражнение
Разведение гантелей стоя
При разведении гантелей стоя работают средние дельты, надостная мышца и трапеции. Это формирующее упражнение придает форму, рельеф …
Упражнение
Разгибания ног сидя
Разгибания ног задействуют прямую (фронтальную), а также латеральную (боковую) мышцы бедра. Это изолирующее упражнение для улучшени…
Обсуждение техники
Задай вопрос по технике или сохрани упражнение для тренировки.