Подготовка
Стабилизируй корпус, настрой дыхание и выбери безопасную амплитуду.
Движение
Работай плавно, без рывков, сохраняя контроль в начале и конце повтора.
Контроль
Отмечай вес, повторы, RPE и ощущения в workout-player.
Упражнение задействует широчайшие мышцы спины, а также большие круглые мышцы и длинные головки трицепсов.
- Возьмитесь прямым хватом за широкий гриф верхнего блока. Руки чуть больше чем на ширине плеч. Отойдите на шаг назад.
- Слегка наклоните корпус вперед, примерно на 30 градусов. Руки вытянуты вперед и слегка согнуты в локтях. Если руки выпрямляются не полностью, отойдите еще немного назад.
- Сохраняя прямое положение рук опустите гриф до касания с бедрами. Выдох.
- С прямыми руками вернитесь в исходное положение. Вдох.
- Повторить необходимое количество раз.
Упражнение может быть выполнено с коротким грифом или веревкой.
Замены и варианты
Упражнение
Становая тяга
Становая тяга задействует мышцы, прилегающие к позвоночнику, бедра и ягодицы. Это базовое упражнение для спины и ног служит для при…
Упражнение
Сгибание ног лежа
Сгибание ног лежа задействуют низ задней части бедра, а также икроножную мышцу. Это изолирующее упражнение для развития формы и рел…
Упражнение
Разведение гантелей стоя
При разведении гантелей стоя работают средние дельты, надостная мышца и трапеции. Это формирующее упражнение придает форму, рельеф …
Упражнение
Разгибания ног сидя
Разгибания ног задействуют прямую (фронтальную), а также латеральную (боковую) мышцы бедра. Это изолирующее упражнение для улучшени…
Обсуждение техники
Задай вопрос по технике или сохрани упражнение для тренировки.