Выпады в тренажере Смита

Подготовка

Стабилизируй корпус, настрой дыхание и выбери безопасную амплитуду.

Движение

Работай плавно, без рывков, сохраняя контроль в начале и конце повтора.

Контроль

Отмечай вес, повторы, RPE и ощущения в workout-player.

РекомендацияНовичок: 2–3 подхода · Средний: 3–4 подхода · Отдых 45–90 сек.

Выпады со штангой - это базовое упражнение для проработки мышц ног и ягодиц. Выпады в тренажере Смита помогают овладеть техникой выполнения данного упражнения. Работают мышцы : квадрицепсы, ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра.

Подготовьтесь к упражнению, установив штангу в тренажере Смита на высоте чуть ниже высоты ваших плеч и повесив блины нужного веса.
Встаньте под штангой, ноги на ширине плеч.
Положите гриф штанги так, чтобы он удобно лежал на мышцах спины, но не на шее. Можно подложить полотенце под гриф, если не комфортно.
Возьмитесь за гриф широким хватом.
Слегка согните колени и выпрямите спину. Распрямляя ноги снимите штангу со стойки.
Поставьте правую ногу вперед, левую назад. Теперь вы в исходном положении.
Удерживая равновесие, выполните приседание - согните оба колена, задняя ступня стоит на носочках, передняя плотно прижата к полу. Колено правой ноги не должно выходить за линию пальцев ноги.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз, затем выполните упражнение с левой ногой впереди.