Жим гантелей сидя на фитболе

Сядьте на фитбол, прочно зафиксировав свое положение с помощью ног, уперев их в пол, спину держать прямо. Возьмите в обе руки гантели и поднимите их над плечами. Чуть-чуть подайте гантели вперед и разверните так, чтобы ладони были направлены вперед.

Отведите плечи назад и расправьте грудь. Напрягите пресс, поясничные мышцы и зафиксируйте позвоночник в нормальном положении до конца сета. Слегка разведите гантели в стороны так, чтобы расстояние между ладонями было чуть шире плеч, а локти направлены в стороны и вниз.

Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите дельты и выжмите гантели по широкой дуге вверх. Обратите внимание: гантели движутся строго в вертикальной плоскости.

Преодолев самый трудный участок жима, сделайте выдох, полностью выпрямите руки и изо всех сил напрягите дельты.

В верхней точке гантели почти касаются друг друга, руки полностью выпрямлены, а плечи приподняты.

Плавно опустите гантели по той же траектории к плечам и приступайте к следующему повторению.