Бурпи (Burpees)

Это довольно тяжелое упражнение, тем не менее очень эффективно укрепляет сердечно-сосудистую систему, тонизирует мышцы груди, ягодиц, пресса, поясницы, икроножные мышцы, бицепс бедра и дельты.

Присядьте, упритесь ладонями в пол на ширине плеч (а). Выпрыгните ногами назад, приняв позу планки, опуститесь на пол, согнув локти (b). Быстро вернитесь в начальное положение, затем выпрыгните вверх, подняв руки над головой (c). Это один повтор.

Упражнение можно облегчить, если не опускаться на пол и/или не выпрыгивать вверх, а просто встать.