Подготовка
Стабилизируй корпус, настрой дыхание и выбери безопасную амплитуду.
Движение
Работай плавно, без рывков, сохраняя контроль в начале и конце повтора.
Контроль
Отмечай вес, повторы, RPE и ощущения в workout-player.
Встаньте в позу планки (упор лежа). Руки прямые на ширине плеч. Сохраняйте туловище прямым во время выполнения упражнения. Это и будет исходное положение.
Сгибая локти, опуститесь грудью к полу, не касаясь его. В самой нижней позиции резко оттолкнитесь руками от пола, так чтобы ладони оторвались от пола.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Чтобы добавить нагрузку в упражнение выполняйте хлопки ладонями в момент, когда руки оторвались от пола.
Замены и варианты
Упражнение
Становая тяга
Становая тяга задействует мышцы, прилегающие к позвоночнику, бедра и ягодицы. Это базовое упражнение для спины и ног служит для при…
Упражнение
Сгибание ног лежа
Сгибание ног лежа задействуют низ задней части бедра, а также икроножную мышцу. Это изолирующее упражнение для развития формы и рел…
Упражнение
Разведение гантелей стоя
При разведении гантелей стоя работают средние дельты, надостная мышца и трапеции. Это формирующее упражнение придает форму, рельеф …
Упражнение
Разгибания ног сидя
Разгибания ног задействуют прямую (фронтальную), а также латеральную (боковую) мышцы бедра. Это изолирующее упражнение для улучшени…
Обсуждение техники
Задай вопрос по технике или сохрани упражнение для тренировки.