01
Подготовка
Стабилизируй корпус, настрой дыхание и выбери безопасную амплитуду.
02
Движение
Работай плавно, без рывков, сохраняя контроль в начале и конце повтора.
03
Контроль
Отмечай вес, повторы, RPE и ощущения в workout-player.
РекомендацияНовичок: 2–3 подхода · Средний: 3–4 подхода · Отдых 45–90 сек.
- Станьте параллельно лавке на расстоянии ступни, как указано на картинке. Это ваша исходная позиция.
- Для подготовки к прыжку немного согните ноги в коленях, заведя руки назад.
- Прыгайте из этого положения, помогая бедрами, коленями и лодыжками для максимальной высоты прыжка, раскачивая руки вперед и вверх.
- Перепрыгните лавку, приземляясь с согнутыми коленями, поглощая удар ногами.
- Развернитесь лицом к лавке, затем прыгайте назад через лавку.
Похожие упражнения
Замены и варианты
Упражнение
Становая тяга
Становая тяга задействует мышцы, прилегающие к позвоночнику, бедра и ягодицы. Это базовое упражнение для спины и ног служит для при…
СпинаБез инвентаря3 фото538 слов
Упражнение
Сгибание ног лежа
Сгибание ног лежа задействуют низ задней части бедра, а также икроножную мышцу. Это изолирующее упражнение для развития формы и рел…
НогиБез инвентаря2 фото570 слов
Упражнение
Разведение гантелей стоя
При разведении гантелей стоя работают средние дельты, надостная мышца и трапеции. Это формирующее упражнение придает форму, рельеф …
ПлечиГантели2 фото545 слов
Упражнение
Разгибания ног сидя
Разгибания ног задействуют прямую (фронтальную), а также латеральную (боковую) мышцы бедра. Это изолирующее упражнение для улучшени…
Все телоБез инвентаря2 фото532 слов
Обсуждение техники
Задай вопрос по технике или сохрани упражнение для тренировки.