Сгибание ног лежа

Подготовка

Стабилизируй корпус, настрой дыхание и выбери безопасную амплитуду.

Движение

Работай плавно, без рывков, сохраняя контроль в начале и конце повтора.

Контроль

Отмечай вес, повторы, RPE и ощущения в workout-player.

РекомендацияНовичок: 2–3 подхода · Средний: 3–4 подхода · Отдых 45–90 сек.

Сгибание ног в положении лежа. Упражнение для мышц задней поверхности бедра и ягодиц.

Вес отягощения: 9-23 кг.

Исходное положение: лежа не тренажере для сгибания ног лицом вниз, ноги прямые, колени на краю скамьи, ролик располагается над лодыжками, ступни расслаблены, мышцы живота напряжены, бедра на скамье, позвоночник имеет нейтральное положение.

alt text

Держа голову прямо, согните колени, подтягивая пятки к ягодицам. Завершив подъем, напрягите ягодицы, задержитесь в этом положении и, сохраняя напряжение в задней поверхности бедра, медленно вернитесь в исходное положение. Не разгибая ноги до конца, повторите необходимое количество раз.

Похожие упражнения