Подготовка
Стабилизируй корпус, настрой дыхание и выбери безопасную амплитуду.
Движение
Работай плавно, без рывков, сохраняя контроль в начале и конце повтора.
Контроль
Отмечай вес, повторы, RPE и ощущения в workout-player.
Укрепляет мышцы плеч. Возьмите две гантели по 4–5 кг. Встаньте прямо или сядьте на мяч. Ноги на ширине плеч. Руки разведите в стороны на уровне плеч, локти согните под прямым углом, чтобы предплечья были перпендикулярны полу; ладони развернуты вперед. Держа корпус прямо и не поднимая плеч, выполните жим вверх сначала правой рукой, распрямив ее и вытянув над головой, затем повторите левой.
Замены и варианты
Упражнение
Становая тяга
Становая тяга задействует мышцы, прилегающие к позвоночнику, бедра и ягодицы. Это базовое упражнение для спины и ног служит для при…
Упражнение
Сгибание ног лежа
Сгибание ног лежа задействуют низ задней части бедра, а также икроножную мышцу. Это изолирующее упражнение для развития формы и рел…
Упражнение
Разведение гантелей стоя
При разведении гантелей стоя работают средние дельты, надостная мышца и трапеции. Это формирующее упражнение придает форму, рельеф …
Упражнение
Разгибания ног сидя
Разгибания ног задействуют прямую (фронтальную), а также латеральную (боковую) мышцы бедра. Это изолирующее упражнение для улучшени…
Обсуждение техники
Задай вопрос по технике или сохрани упражнение для тренировки.