Боковое скручивание

Оставаясь лежать на полу, сомкните ноги и упритесь стопами в стену или положите пятки на стул, руки на затылке .

На выдохе оторвите от пола голову, шею и лопатки.

В верхней точке движения разверните правое плечо по направлению к левому колену, ягодицы при этом должны быть неподвижны и плотно прижаты к полу .

Отведите плечо назад, а потом вернитесь в исходное положение.

После этого сделайте скручивание в противоположную сторону.

Это будет 1 подход.

Повторите нужное количество раз.