Подготовка
Стабилизируй корпус, настрой дыхание и выбери безопасную амплитуду.
Движение
Работай плавно, без рывков, сохраняя контроль в начале и конце повтора.
Контроль
Отмечай вес, повторы, RPE и ощущения в workout-player.
Упражнение для мышц верхнего и среднего отделов спины, бицепсов и мышц задней поверхности плеч. Исходное положение: сидя на сиденье тренажера, колени согнуты, упор опущен на бедра, ступни расположены ровно на полу, руки верхним хватом на длинной перекладине кабельной тяги, ладони немного шире плеч, локти выпрямлены. Откинувшись так, чтобы перекладина располагалась над грудью, втяните живот, расправьте грудную клетку. Плечи должны быть расслаблены. Потяните перекладину к себе, сгибая локти к талии и сводя лопатки вместе. Затем плавно разогните руки. Вес: 18-31 кг.
Замены и варианты
Упражнение
Становая тяга
Становая тяга задействует мышцы, прилегающие к позвоночнику, бедра и ягодицы. Это базовое упражнение для спины и ног служит для при…
Упражнение
Сгибание ног лежа
Сгибание ног лежа задействуют низ задней части бедра, а также икроножную мышцу. Это изолирующее упражнение для развития формы и рел…
Упражнение
Разведение гантелей стоя
При разведении гантелей стоя работают средние дельты, надостная мышца и трапеции. Это формирующее упражнение придает форму, рельеф …
Упражнение
Разгибания ног сидя
Разгибания ног задействуют прямую (фронтальную), а также латеральную (боковую) мышцы бедра. Это изолирующее упражнение для улучшени…
Обсуждение техники
Задай вопрос по технике или сохрани упражнение для тренировки.