Подготовка
Стабилизируй корпус, настрой дыхание и выбери безопасную амплитуду.
Движение
Работай плавно, без рывков, сохраняя контроль в начале и конце повтора.
Контроль
Отмечай вес, повторы, RPE и ощущения в workout-player.
Упражнение хорошо прорабатывает внешние и внутренние мышцы бедра, ягодичные мышцы.
Исходное положение - стойте прямо, ноги вместе, руки на поясе.
Правой ногой сделайте широкой шаг вправо, согнув колено на 90 градусов, левую ногу держите прямо, пресс напряжен.
Согнутое колено не выходит за линию пальцев правой ноги.
Напрягая мышцы ягодиц, оттолкнитесь правой ногой чтобы вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение левой ногой.
Замены и варианты
Упражнение
Становая тяга
Становая тяга задействует мышцы, прилегающие к позвоночнику, бедра и ягодицы. Это базовое упражнение для спины и ног служит для при…
Упражнение
Сгибание ног лежа
Сгибание ног лежа задействуют низ задней части бедра, а также икроножную мышцу. Это изолирующее упражнение для развития формы и рел…
Упражнение
Разведение гантелей стоя
При разведении гантелей стоя работают средние дельты, надостная мышца и трапеции. Это формирующее упражнение придает форму, рельеф …
Упражнение
Разгибания ног сидя
Разгибания ног задействуют прямую (фронтальную), а также латеральную (боковую) мышцы бедра. Это изолирующее упражнение для улучшени…
Обсуждение техники
Задай вопрос по технике или сохрани упражнение для тренировки.