Жим штанги из-за головы сидя

Это упражнение нагружает в основном средние пучки дельтовидных мышц и верхнюю часть трапециевидных мышц, а также трицепсы и переднюю зубчатую мышцу. Нагрузке подвергаются, хотя и меньшей, также ромбовидные мышцы, подостные, малые круглые и надостные.

Сидя на скамье. Штангу положить на плечи за головой, держа хватом сверху.

Сделать вдох и выжать штангу вверх над головой.

По окончании движения сделать выдох.

Держите спину ровно, не сутулясь и не прогибаясь сильно в пояснице.

Обезопасить себя от травматизма можно, поместив гриф штанги на стойку.

Существует множество тренажеров, позволяющих выполнять это упражнение в упрощенной форме и безопасных условиях.

Внимание: чтобы избежать травм плечевых суставов, которые являются в этом упражнении особо уязвимыми, можно видоизменять технику движения, опуская гриф штанги относительно уровня шеи, насколько позволяет степень подвижности суставов.