День 135 мин
Smart Plan · подбор без лишних вопросов
Собери понятный план тренировок и питания за 30 секунд
Выбери цель, уровень, формат и время. Система покажет программы, упражнения, недельный план, питание, тренеров и залы.
ЦельУровеньНеделяКабинет
83
Точность подбора
Сохранить в кабинет
Похудение · Новичок
Чем больше параметров указано, тем точнее рекомендации. После регистрации план можно сохранить в кабинете.
Недельный план
КалендарьЧто делать по дням
План не перегружает пользователя и сразу показывает дозировку упражнений.
День 235 мин
Техника и восстановление
Разгибания ног сидя2–3×10 · отдых 45–60 секТяга гантели одной рукой в наклоне2–3×10 · отдых 45–60 секЖим штанги с груди стоя2–3×10 · отдых 45–60 секДень 335 мин
Основная тренировка
Жим гантелей лежа под углом2–3×10 · отдых 45–60 секШраги с гантелями2–3×10 · отдых 45–60 секПодъемы на носки сидя (Голень сидя)2–3×10 · отдых 45–60 секЛучшие программы
Все программыВыбери основу
Программа
3 дн. · 20 упр.
Программа тренировки в тренажерном зале №18. "Метод 5-10-20". Мышечная масса или похудение.
Программа с манипуляцией количества повторений или "Метод 5-10-20". Повторения - это методические принципы силового тренинга и мани…
3 дней45 мин20 упр.
3 дней плана20 упражнений24 фото433 слов
Программа
0 дн. · 0 упр.
Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №14. Рельеф.
Если хотите подсушиться, повысить свою выносливость и визуализировать рельеф, то эта четырехдневная программка Вам подойдет. Акцент…
0 дней18 мин0 упр.
План на редактуреДобавить упражнения1 фото394 слов
Программа
2 дн. · 20 упр.
Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин №20. Для похудения
А сейчас мы поговорим о тех, кто хочет сбросить лишний вес. Сразу хочу оговориться, чтобы больше не возвращаться к этому вопросу: м…
2 дней58 мин20 упр.
2 дней плана20 упражнений24 фото477 слов
Питание
База на неделю
- Белок в каждый прием
Добавь это в дневник питания или список покупок. - Вода 30–35 мл/кг
Добавь это в дневник питания или список покупок. - Дефицит без голодовки
Добавь это в дневник питания или список покупок. - Список покупок на неделю
Добавь это в дневник питания или список покупок.