Отжимания от пола с колен

Стоя на четвереньках, руки немного шире плеч и чуть впереди, колени на ширине плеч. Напрягаем пресс, пальцы рук смотрят вперед. Корпус от колен до макушки представляет собой прямую линию. На вдохе опускаем грудную клетку к полу, локти находятся на высоте плеча, и согнуты под углом 90°. Не горбитесь, не прогибайтесь. Выдох – выпрямляем руки, локти не напрягаем, возвращаемся в исходное положение. Можно делать усложненный вариант – с опорой на носки ног выполняем полное отжимание с прямыми ногами.

Примечание. Выполняя упражнение, чувствуем, что тело – единое целое. Ощущайте силу мышц туловища. Упражнение помогает укрепить мышцы нижней части спины, груди, передней части плеч.