Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №10

Программа для тех, у кого есть только два дня в неделю на занятия в тренажерном зале. Рассчитана на выполнение комплекса в течение месяца, общеукрепляющая программа, подходит для начинающих, выполняется после базовой.

После тренировки не забываем употреблять белковую пищу, например в течение получаса выпить нежирный кефирчик или съесть творог. Постарайтесь дни тренировок распределить среди дней без нагрузок таким образом, чтобы было одинаковое количество отдыха между ними. Помните, что самое сложное – не повысить в очередной раз “жим лежа”, а пересилить себя и прийти на тренировку. Три основных фактора, влияющих на рост Ваших мышц – здоровое питание, сон и собственно сами тренировки, причем важность каждого из факторов приблизительно одинакова. И еще техника, без нее нет никакого смысла увеличивать вес. Выполняя упражнение правильно, Вы сможете нагрузить именно те мышцы, которые были запланированы в той самой мере, в какой нужно без лишних нагрузок на травмоопасные, уязвимые места. Приятного времяпрепровождения!

Перед тренировкой сделать разминку, упражнения на пресс и гиперэкстензию.

Упражнение
Подходы