Пользователь сразу понимает ценность и следующий шаг.
Программа · Maintenance
Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №23. Для поддержания формы
Комплексная программа для поддержания формы. Плотный график работы, напряженная учеба, сокращающая свободное время семья. Так часто мы сталкиваемся с проблемами, которые позволяют выделить для занятий не более двух раз…
2дней
17упражнений
1нед.
52мин/день
Сегодня52 мин · 17 упр.
Пользователь сразу понимает ценность и следующий шаг.
Пользователь сразу понимает ценность и следующий шаг.
Комплексная программа для поддержания формы.
Плотный график работы, напряженная учеба, сокращающая свободное время семья. Так часто мы сталкиваемся с проблемами, которые позволяют выделить для занятий не более двух раз в неделю. При составлении такой программки стоит задача, как максимально эффективно нагрузить все группы мышц. Понятное дело, что в двухдневном сплите невозможно дать нагрузку на все мышцы полноценно в рамках одного цикла. Поэтому иногда используют акценты, но чаще такой сплит применяют для поддержания формы.
Структура
Недели и дни
Быстрая карта программы: можно понять объем до старта.
План по дням
Тренировки программы
Каждый день раскрывается отдельно: упражнение, дозировка, отдых и изображение.
Неделя 1
1 День 19 упражнений · отдых 45–90 сек. · можно вести журнал ⌄
#13 × 10-12
Жим штанги на скамье с наклоном *
Дозировка: 3х10-12
rest 60
#23 × 10-12
Жим гантелей лежа
Дозировка: 3х10-12
rest 60
#32 × 12-15
Сведения рук в тренажере Peck-Deck
Дозировка: 2х12-15
rest 60
#43 × 10-12
Разведение гантелей стоя
Дозировка: 3х10-12
rest 60
#53 × 10-12
Жим гантелей сидя
Дозировка: 3х10-12
rest 60
#62 × 10
Подъем гантелей вперед
Дозировка: 2х10
rest 60
#73 × 12
Разгибание руки с гантелью из-за головы
Дозировка: 3х12
rest 60
#82 × 15
Трицепс на блоке вниз
Дозировка: 2х15
rest 60
#93 × 15-20
Подъемы на носки стоя (Голень стоя)
Дозировка: 3-4х15-20
rest 60
2 День 28 упражнений · отдых 45–90 сек. · можно вести журнал ⌄
#13 × 10
Жим ногами *
Дозировка: 3х10
rest 60
#23 × 15
Разгибания ног сидя
Дозировка: 3х15
rest 60
#33 × 15
Сгибание ног лежа
Дозировка: 3х15
rest 60
#43 × 10-12
Вертикальная тяга широким хватом
Дозировка: 3х10-12
rest 60
#53 × 10
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Дозировка: 3х10
rest 60
#62 × 15
Горизонтальная тяга в блочном тренажере
Дозировка: 2х15
rest 60
#73 × 8-12
Подъемы гантелей на бицепс стоя *
Дозировка: 3х8-12
rest 60
#82 × 10-12
Концентрированный бицепс
Дозировка: 2х10-12
rest 60
Похожие планы
Можно начать вместо этой программы
Программа
4 дн. · 45 упр.
Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №16. Изоляция-база-изоляция
Изоляция-база-изоляция. Принцип предварительного утомления мышцы. Программа для высоких и сильных. Пребывая уже в утомленном состоя…
4 дней63 мин45 упр.
4 дней плана45 упражнений49 фото453 слов
Программа
6 дн. · 41 упр.
Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №25. 6 дней в неделю.
Данный комплекс упражнений рассчитан на посещение тренажерного зала шесть дней в неделю, воскресенье традиционно делается днем отды…
6 дней45 мин41 упр.
6 дней плана41 упражнений46 фото472 слов
Программа
3 дн. · 34 упр.
Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №5. Акцент на бицепс и грудь.
Абсолютно все девушки хотят, чтобы их носили на руках, а сильные руки с большим бицепсом Вам в этом помогут. При взгляде на мощные …
3 дней63 мин34 упр.
3 дней плана34 упражнений39 фото478 слов
Программа
4 дн. · 31 упр.
Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №21. Для игровых видов спорта.
Для игровых видов спорта. Волейбол, баскетбол, настольный теннис, футбол, бадминтон, хоккей, регби, теннис, спортивные танцы, плава…
4 дней49 мин31 упр.
4 дней плана31 упражнений36 фото653 слов
Комментарии и вопросы
Пока нет комментариев. Можно задать вопрос по программе.