День 135 мин
Smart Plan · подбор без лишних вопросов
Собери понятный план тренировок и питания за 30 секунд
Выбери цель, уровень, формат и время. Система покажет программы, упражнения, недельный план, питание, тренеров и залы.
ЦельУровеньНеделяКабинет
71
Точность подбора
Сохранить в кабинет
Форма и тонус · Новичок
Чем больше параметров указано, тем точнее рекомендации. После регистрации план можно сохранить в кабинете.
Недельный план
КалендарьЧто делать по дням
План не перегружает пользователя и сразу показывает дозировку упражнений.
День 235 мин
Техника и восстановление
Бег с подъемом коленей2–3×10 · отдых 60–90 секБицепс на нижнем блоке2–3×10 · отдых 60–90 секБицепс на скамье Скотта2–3×10 · отдых 60–90 секДень 335 мин
Основная тренировка
Бицепс с E-Z-штангой стоя2–3×10 · отдых 60–90 секБицепс с гантелями сидя2–3×10 · отдых 60–90 секБицепс с гантелями сидя попеременно2–3×10 · отдых 60–90 секЛучшие программы
Все программыВыбери основу
Программа
0 дн. · 0 упр.
Блок-схема на дельту или как накачать плечи
Есть правило: чем сильнее мышца, тем больше она в сечении. Сегодня поговорим о плечах. Поскольку я не очень люблю делать жим штанги…
0 дней18 мин0 упр.
План на редактуреДобавить упражненияНужна обложка288 слов
Программа
1 дн. · 14 упр.
Грудная блок-схема или как накачать грудные мышцы
Сегодня поговорим о груди и о грудных мышцах. Именно эта группа мышц находится в тройке лидеров по вопросам "как накачать". За годы…
1 дней74 мин14 упр.
1 дней плана14 упражнений18 фото533 слов
Программа
1 дн. · 9 упр.
Домашняя тренировка для девушек №1. Внутренняя поверхность бедра
Не все тренировки уделяют достаточное внимание мышцам внутренней поверхности бедра. Однако эти мышцы играют важную роль в создании …
1 дней54 мин9 упр.
1 дней плана9 упражнений13 фото266 слов
Программа
1 дн. · 10 упр.
Домашняя тренировка для девушек №2. Легкое кардио
Для начинающей фитнес леди кардио нагрузка может сначала показаться чем-то страшным и сложным. Однако если хотите, чтобы тренировки…
1 дней58 мин10 упр.
1 дней плана10 упражнений14 фото173 слов
Программа
1 дн. · 12 упр.
Домашняя тренировка для девушек №3. Для ягодиц
Оказывается, чтобы иметь красивый вид сзади не нужны специальные тренажеры и много времени. Просто выполняйте эту 10 минутную трени…
1 дней66 мин12 упр.
1 дней плана12 упражнений17 фото208 слов
Программа
3 дн. · 20 упр.
Программа тренировки в тренажерном зале №18. "Метод 5-10-20". Мышечная масса или похудение.
Программа с манипуляцией количества повторений или "Метод 5-10-20". Повторения - это методические принципы силового тренинга и мани…
3 дней45 мин20 упр.
3 дней плана20 упражнений24 фото433 слов
Программа
0 дн. · 0 упр.
Программа тренировки в тренажерном зале для женщин №1
Большинство женщин боится заниматься в тренажерном зале. “Стану выглядеть мужеподобно :’( “ — думают они и представляют Шварценегге…
0 дней18 мин0 упр.
План на редактуреДобавить упражнения1 фото487 слов
Программа
3 дн. · 24 упр.
Программа тренировки в тренажерном зале для женщин №2
Уже задумывались о том, как подтянуть мышцы ягодиц и бедер? Далеко не ищите, вот программка специально для Вас! Рассчитана на посещ…
3 дней50 мин24 упр.
3 дней плана24 упражнений28 фото368 слов
Питание
База на неделю
- Вода каждый день
Добавь это в дневник питания или список покупок. - Простой белковый завтрак
Добавь это в дневник питания или список покупок. - Овощи и клетчатка
Добавь это в дневник питания или список покупок. - Не усложнять первые 2 недели
Добавь это в дневник питания или список покупок.