Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №15. Часть 1

А теперь внимание, сила и масса. Мечта каждого бодибилдера. Наш следующий комплекс упражнений рассчитан на 12 недель занятий.

Три недели упражнений на силу сменяются пампингом, заверщающая стадия которого состоит из двухнедельного блока упражнений, рассчитанных на посещение тренажерного зала пять раз в неделю, что повторяется циклично три раза. Таким образом, первые три недели требуют посещения зала три раза в неделю, с предпочтительным отдыхом в сутки между днями, затем следует неделя, в которую следует посетить зал пять раз, потом снова три недели силовых тренировок три раза в неделю с такими же предпочтениями в отдыхе, снова неделя-пятидневка, затем опять три недели три дня в неделю все с теми же промежутками отдыха и завершающая двухнедельная стадия, где походить в зал нужно будет пять раз в обе недели. Три месяца занятий и результат не заставит себя ждать.

Итак, часть 1, три недели тренировок.

Недели №1-№3

Перед тренировкой сделать разминку, упражнения на пресс и гиперэкстензию.

Упражнение
Подходы