Упражнение
Бицепс с гантелями сидя
Работают бицепсы рук. Сядьте на скамью. Ноги поставьте на пол, согнув колени строго под прямым углом. Возьмите гантели и удерживайт…
BicepsГантели2 фото49 слов
Упражнение
Упражнение
Бицепс с гантелями сидя попеременно
Сидя на скамье. Гантели в опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу: сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в л…
BicepsГантели1 фото59 слов
Упражнение
Бицепс с гантелями стоя
Сильные, хорошо развитые мышцы рук сделают вашу фигуру еще более спортивной и привлекательной. Какие мышцы работают: двуглавая мышц…
BicepsГантели1 фото192 слов
Упражнение
Выпады
Выпады укрепляют ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Стоя. Ноги слегка расставлены. Спина прямая.…
НогиБез инвентаря2 фото96 слов
Упражнение
Выпады назад с платформы
Стоя на степ-платформе и держа гантели в руках, сделайте левой ногой выпад назад. Ваше правое колено при этом должно быть согнуто н…
НогиБез инвентаря1 фото49 слов
Упражнение
Выпады с гантелями
Это упражнение разрабатывает главным образом большие ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы бедер. Стоя. Ноги слегка расставлены. Сп…
НогиГантели3 фото84 слов
Упражнение
Вышагивания на платформу
Вышагивания на платформу задействуют ягодицы, мышцы задней части бедра и квадрицепсы. Это формирующее упражнение для более отчетлив…
Все телоБез инвентаря1 фото354 слов
Упражнение
Жим Арнольда
Жим Арнольда задействует передние и средние дельты, мышцы-вращатели плеча. Это формирующее упражнение уплотняет и детализирует плеч…
ГрудьБез инвентаря1 фото423 слов
Упражнение
Жим гантелей лежа
Жим гантелей лежа базовое упражнение уплотняющее и раздувающее середину груди, а также верх и низ груди. Техника Поставьте гантели …
ГрудьГантели1 фото403 слов
Упражнение
Жим гантелей лежа на скамье наклоном вниз
Жим гантелей лежа на скамье наклоном вних формирующее упражнение подрезает и поднимает низ и большой грудной мышцы, придавая ей бол…
ГрудьDumbbell, bench1 фото429 слов
Упражнение
Жим гантелей лежа под углом
Техника Поднимите спинку скамьи на 30-45° по отношению к горизонтали. Лягте на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в …
ГрудьГантели2 фото375 слов
Упражнение
Жим гантелей лежа под углом
Жим гантелей лежа на скамье наклоном вверх формирующее упражнение утолщающее и придающее форму верху груди, а также внутреннему кра…
ГрудьГантели2 фото510 слов
Упражнение
Жим гантелей попременно
Укрепляет мышцы плеч. Возьмите две гантели по 4–5 кг. Встаньте прямо или сядьте на мяч. Ноги на ширине плеч. Руки разведите в сторо…
ГрудьГантели1 фото62 слов
Упражнение
Жим гантелей сидя
Жим гантелей сидя задействует средние и передние дельты, мышцы-вращатели плеча. Это базовое упражнение для масса и формы передних и…
ГрудьГантели2 фото421 слов
Упражнение
Жим гантелей сидя
Жим гантелей сидя задействует средние и передние дельты, мышцы-вращатели плеча. Это базовое упражнение для масса и формы передних и…
ГрудьГантели1 фото421 слов
Упражнение
Жим гантелей сидя на фитболе
Сядьте на фитбол, прочно зафиксировав свое положение с помощью ног, уперев их в пол, спину держать прямо. Возьмите в обе руки ганте…
ГрудьDumbbell, ball1 фото146 слов
Упражнение
Жим гантелей стоя
Жим гантелей стоя. Стоя, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку гантель и поднимите их на уровень головы, как указано на карти…
ГрудьГантелиНужна обложка51 слов
Упражнение
Концентрированный хаммер (Молоток)
"Молоток" задействует боковую часть бицепса, плечевую и плече-лучевую мышцы. Это формирующее упражнение утолщает бицепс и предплечь…
BicepsБез инвентаря1 фото381 слов
Упражнение
Плие-приседания
Возьмите гантели и встаньте во вторую балетную позицию: ноги шире плеч, носки смотрят в стороны. Локти согнуты, шары гантелей упира…
НогиБез инвентаря1 фото35 слов
Упражнение
Подъем гантелей вперед
Основная цель данного упражнения – подчеркнуть форму и рельеф переднего и среднего пучка дельтовидных мышц, а также, чтобы улучшить…
Все телоГантели2 фото153 слов
Упражнение
Подъем гантелей вперед попеременно
При выполнении подъемов гантелей перед собой работают передние дельты и фронтальная половина средних дельт. Это изолирующее упражне…
Все телоГантели1 фото370 слов
Упражнение
Подъем гантелей на бицепс сидя
Подъем гантелей на бицепс сидя одно из лучших упражнений для наращивания силы и оттачивания формы бицепсов. Это формирующее упражне…
BicepsГантели1 фото313 слов
Упражнение
Подъем гантелей над головой через стороны
Подъем гантелей над головой через стороны задействует средние дельты, а также надостную мышцу и трапеции. Это формирующее упражнени…
Все телоГантели1 фото388 слов
Упражнение
Подъемы гантелей на бицепс стоя
Подъемы гантелей на бицепс стоя ударно наращивают массу и силу бицепса и других мышц, принимающих участие в сгибании локтевого суст…
BicepsГантели1 фото307 слов
Упражнение
Подъемы штанги на бицепс обратным хватом
Подъемы штанги на бицепс обратным хватом задействует внешнюю (боковую) часть предплечья, а также бицепс. Это формирующее упражнение…
BicepsШтанга1 фото380 слов
Упражнение
Предплечья
Сгибания рук в запястьях задействует внутреннюю часть предплечья. Это формирующее упражнение «раздувает» внутреннюю часть предплечь…
ПлечиБез инвентаря1 фото343 слов
Упражнение
Предплечья (прямой хват)
Положите две гантели на одну из сторон плоской скамьи. Опуститесь на колени, лицом к скамье. Возьмите гантели в руки так, чтобы ваш…
ПлечиБез инвентаря2 фото107 слов
Упражнение
Приседания с гантелями
Стоя прямо. Ноги врозь. Взять в каждую руку по гантели; выпрямив руки вдоль туловища: сделать вдох, смотря прямо перед собой, немно…
НогиГантели3 фото73 слов
Упражнение
Пулловер с гантелей
Это упражнение развивает внутреннюю часть большой грудной мышцы, длинную головку трицепсов, большую круглую мышцу, широчайшую мышцу…
Все телоГантели3 фото79 слов
Упражнение
Разведение гантелей в наклоне
Разведение гантелей в наклоне задействуют задние дельты, трапеции и мышцы-вращатели плеча. Это формирующее упражнение прорабатывает…
Все телоГантели1 фото500 слов
Упражнение
Разведение гантелей лежа
Разведение гантелей лежа, вовлекая в работу тот же массив мышц, что и жим лежа, фокусирует нагрузку на середину и внутренний край б…
ГрудьГантели2 фото358 слов
Упражнение
Разведение гантелей лежа
Жим гантелей лежа на скамье наклоном вних формирующее упражнение подрезает и поднимает низ и большой грудной мышцы, придавая ей бол…
ГрудьГантели1 фото344 слов
Упражнение
Разведение гантелей лежа под углом
Укрепляет мышцы груди и передней поверхности плеч. Лягте на наклонную скамью, колени согнуты, ступни стоят на полу. Возьмите в руки…
ГрудьГантели1 фото54 слов
Упражнение
Разведение гантелей на опоре
Установите спинку скамьи под углом 45 градусов. Лягте на скамью лицом вниз. Коленями упритесь в сидение. Возьмите гантели и свесьте…
Все телоГантели2 фото51 слов
Упражнение
Разведение гантелей на опоре
Держа гантели в обеих руках, лягте на наклонную (около 15˚от пола) скамью. Опустите руки вниз, слегка согнув их в локтях, ладони на…
Все телоГантели2 фото67 слов
Упражнение
Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх
Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх придают отчетливую форму верхней части большой грудной мышцы, особенно выделяя ее вн…
Все телоDumbbell, bench1 фото444 слов
Упражнение
Разведение гантелей стоя
При разведении гантелей стоя работают средние дельты, надостная мышца и трапеции. Это формирующее упражнение придает форму, рельеф …
ПлечиГантели2 фото468 слов
Упражнение
Разведение гантелей стоя
При разведении гантелей стоя работают средние дельты, надостная мышца и трапеции. Это формирующее упражнение придает форму, рельеф …
ПлечиГантели2 фото545 слов
Упражнение
Разгибания руки с гантелью в наклоне
Разгибания руки с гантелью в наклоне задействует все три головки трицепса, в особенности их нижнюю часть. Это изолирующее упражнени…
Все телоГантели1 фото587 слов
Упражнение
Сисси-приседания
Это — очень специализированное движение, предназначенное преимущественно для того, чтобы прорабатывать область нижней части бедра. …
НогиБез инвентаря1 фото173 слов
Упражнение
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Тяга на прямых ногах. Упражнение для мышц задней поверхности бедра и ягодиц. Вес отягощения: 7-18 кг. Исходное положение: стоя носк…
НогиГантели2 фото94 слов
Упражнение
Тяга гантелей к подбородку
Упражнение тренирует не только трапециевидные мышцы, но и боковые дельтоиды, передние дельтоиды, бицепсы, мышцы предплечий. Возьмит…
СпинаГантели2 фото153 слов
Упражнение
Тяга гантели к поясу одной рукой
Встаньте слева от гимнастической скамьи. Наклонитесь с прямой спиной вперед, поставьте на скамью правое колено и правую ладонь. В л…
СпинаГантели1 фото52 слов
Упражнение
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Тяга гантели одной рукой в наклоне задействует широчайшие и ромбовидные мышцы спины, середину и низ трапеций. Используется для дета…
СпинаГантели2 фото523 слов
Упражнение
Тяги гантелей в наклоне. Гантели вдоль корпуса
Возьмите гантели, слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой, а голову — поднятой вверх. Из этого по…
Все телоГантели2 фото42 слов
Упражнение
Тяги гантелей в наклоне. Гантели по линии плеч
Тяги гантелей в наклоне могут выполняться как в положении гантели вдоль линии плеч-груди, так и в положении - по бокам - кулаки, в …
ПлечиГантели2 фото80 слов
Упражнение
Шраги с гантелями
Шраги с гантелями задействуют верх и середину трапеций. Это формирующее упражнение поднимает и выделяет трапеции. Шраги с гантелями…
СпинаГантели2 фото507 слов