Пользователь сразу понимает ценность и следующий шаг.
Программа · Форма и тонус
Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №26. Для эндоморфов.
Сегодня мы поговорим об эндоморфах. Людей данного типа телосложения характеризует широкая талия, крупная кость и среднее или большое количество жира. Набор мышечной массы дается сравнительно легко, но вот расставание с…
3дней
22упражнений
1нед.
47мин/день
Сегодня47 мин · 22 упр.
Пользователь сразу понимает ценность и следующий шаг.
Пользователь сразу понимает ценность и следующий шаг.
Сегодня мы поговорим об эндоморфах. Людей данного типа телосложения характеризует широкая талия, крупная кость и среднее или большое количество жира.
Набор мышечной массы дается сравнительно легко, но вот расставание с жировыми отложениями происходит уже значительно сложнее.
В силу своей конституции эндоморфы любят работать с большими весами и малым числом повторений, но данному типу как раз нужны тренировки с умеренными весами, высокой интенсивностью и малым временем отдыха. В отличие от эктоморфов тренировки должны быть более частыми.
Очень многие занимаются исключительно силовым тренингом и очень не любят кардиотренажеры. Без аэробных нагрузок и правильного питания у эндоморфа нет шансов избавиться от лишних кг. Кардиотренировки следует проводить 2-3 раза в неделю, желательно в дни отдыха от силовых нагрузок.
В рамках данной программы тренировок для эндоморфов во время силовой тренировки нужно стараться держать продолжительность отдыха в пределах одной минуты. Мы уже упоминали в программе тренировок №18, как методом 5-10-20 можно обмануть свое или своего подопечного подсознание для психологической разгрузки - именно на таком принципе, а также на принципе суперсетов мышц-антагонистов построена эта программа тренировок.
Рассчитана программа на три дня в неделю с кардионагрузками в дни отдыха.
Структура
Недели и дни
Быстрая карта программы: можно понять объем до старта.
План по дням
Тренировки программы
Каждый день раскрывается отдельно: упражнение, дозировка, отдых и изображение.
Неделя 1
1 День 18 упражнений · отдых 45–90 сек. · можно вести журнал ⌄
#14 × 10-12
Жим штанги на скамье с наклоном
Дозировка: 4х10-12
rest 60
#24 × 10-12
Вертикальная тяга широким хватом
Дозировка: 4х10-12
rest 60
#34 × 10-12
Жим штанги от груди лёжа
Дозировка: 4х10-12
rest 60
#44 × 10-12
Тяги гантелей в наклоне. Гантели по линии плеч
Дозировка: 4х10-12
rest 60
#54 × 10-12
Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх
Дозировка: 4х10-12
rest 60
#64 × 10-12
Горизонтальная тяга в блочном тренажере
Дозировка: 4х10-12
rest 60
#72 × 15
Пулловер с гантелей
Дозировка: 2х15
rest 60
#82 × 15
Тяга вниз прямыми руками
Дозировка: 2х15
rest 60
2 День 27 упражнений · отдых 45–90 сек. · можно вести журнал ⌄
#14 × 15
Выпрыгивание из полуприседа
Дозировка: 4х15
rest 60
#24 × 12-15
Выпады в тренажере Смита
Дозировка: 4х12-15
rest 60
#34 × 12-15
Жим ногами
Дозировка: 4х12-15
rest 60
#44 × 20-25
Разгибание ног сидя
Дозировка: 4х20-25
rest 60
#54 × 20-25
Сгибание ног лежа
Дозировка: 4х20-25
rest 60
#64 × 4хmax
Подъемы на носки стоя (Голень стоя)
Дозировка: 4хmax
rest 60
#74 × 4хmax
Подъемы на носки сидя (Голень сидя)
Дозировка: 4хmax
rest 60
3 День 37 упражнений · отдых 45–90 сек. · можно вести журнал ⌄
#14 × 10
Подъем гантелей вперед попеременно
Дозировка: 4х10
rest 60
#24 × 12
Жим гантелей сидя
Дозировка: 4х12
rest 60
#34 × 15
Разводка гантелей через стороны
Дозировка: 4х15
rest 60
#44 × 12
Бицепс со штангой стоя
Дозировка: 4х12
rest 60
#54 × 12
Французский жим лежа
Дозировка: 4х12
rest 60
#64 × 12
Подъем гантелей на бицепс сидя
Дозировка: 4х12
rest 60
#74 × 12
Трицепс на блоке вниз
Дозировка: 4х12
rest 60
Похожие планы
Можно начать вместо этой программы
Программа
4 дн. · 45 упр.
Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №16. Изоляция-база-изоляция
Изоляция-база-изоляция. Принцип предварительного утомления мышцы. Программа для высоких и сильных. Пребывая уже в утомленном состоя…
4 дней63 мин45 упр.
4 дней плана45 упражнений49 фото453 слов
Программа
6 дн. · 41 упр.
Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №25. 6 дней в неделю.
Данный комплекс упражнений рассчитан на посещение тренажерного зала шесть дней в неделю, воскресенье традиционно делается днем отды…
6 дней45 мин41 упр.
6 дней плана41 упражнений46 фото472 слов
Программа
3 дн. · 34 упр.
Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №5. Акцент на бицепс и грудь.
Абсолютно все девушки хотят, чтобы их носили на руках, а сильные руки с большим бицепсом Вам в этом помогут. При взгляде на мощные …
3 дней63 мин34 упр.
3 дней плана34 упражнений39 фото478 слов
Программа
4 дн. · 31 упр.
Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №21. Для игровых видов спорта.
Для игровых видов спорта. Волейбол, баскетбол, настольный теннис, футбол, бадминтон, хоккей, регби, теннис, спортивные танцы, плава…
4 дней49 мин31 упр.
4 дней плана31 упражнений36 фото653 слов
Комментарии и вопросы
Пока нет комментариев. Можно задать вопрос по программе.