Пользователь сразу понимает ценность и следующий шаг.
Программа · Форма и тонус
Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №7. Часть 2
Вторая часть Программы тренировки в тренажерном зале для мужчин №7 . Недели №3 и №4. День 1 4х6•6•8•8 Жим штанги от груди лёжа * * разминочный подход подробнее 4х15 Тяга штанги в наклоне * * разминочный подход подробнее…
3дней
29упражнений
1нед.
57мин/день
Сегодня57 мин · 29 упр.
Пользователь сразу понимает ценность и следующий шаг.
Пользователь сразу понимает ценность и следующий шаг.
Вторая часть Программы тренировки в тренажерном зале для мужчин №7. Недели №3 и №4.
Структура
Недели и дни
Быстрая карта программы: можно понять объем до старта.
План по дням
Тренировки программы
Каждый день раскрывается отдельно: упражнение, дозировка, отдых и изображение.
Неделя 1
1 День 18 упражнений · отдых 45–90 сек. · можно вести журнал ⌄
#14 × 6
Жим штанги от груди лёжа *
Дозировка: 4х6•6•8•8
rest 60
#24 × 15
Тяга штанги в наклоне *
Дозировка: 4х15
rest 60
#33 × 6-8
Жим штанги на скамье с наклоном
Дозировка: 3х6-8
rest 60
#43 × 15
Вертикальная тяга широким хватом
Дозировка: 3х15
rest 60
#53 × 6
Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх
Дозировка: 3х6
rest 60
#63 × 15
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Дозировка: 3х15
rest 60
#73 × 6-8
Сведение в кроссовере через верхние блоки
Дозировка: 3х6-8
rest 60
#83 × 15
Горизонтальная тяга в блочном тренажере
Дозировка: 3х15
rest 60
2 День 211 упражнений · отдых 45–90 сек. · можно вести журнал ⌄
#12 × 10
Разведение гантелей стоя
Дозировка: 2х10+10+10
rest 60
#24 × 6
Жим гантелей сидя
Дозировка: 4х6•8•10•12
rest 60
#33 × 12
Жим штанги с груди стоя
Дозировка: 3х12
rest 60
#43 × 10
Подъем гантелей вперед
Дозировка: 3х10
rest 60
#53 × 12
Разведение гантелей на опоре
Дозировка: 3х12
rest 60
#63 × 6
Жим штанги узким хватом лежа *
Дозировка: 3х6•6•8
rest 60
#73 × 6
Бицепс на скамье Скотта *
Дозировка: 3х6•6•8
rest 60
#83 × 10
Разгибание руки с гантелью из-за головы
Дозировка: 3х10•10•12
rest 60
#93 × 10
Сгибание рук с гантелями сидя под углом
Дозировка: 3х10•10•12
rest 60
#103 × 12
Жим книзу одной рукой обратным хватом
Дозировка: 3х12•12•15
rest 60
#113 × 12
Сгибание рук на бицепс в кроссовере
Дозировка: 3х12•12•15
rest 60
3 День 310 упражнений · отдых 45–90 сек. · можно вести журнал ⌄
#13 × 15
Разгибание ног сидя
Дозировка: 3х15
rest 60
#23 × 12
Жим ногами
Дозировка: 3х12
rest 60
#33 × 10
Выпады в тренажере Смита
Дозировка: 3х10
rest 60
#43 × 12
Становая тяга на прямых ногах
Дозировка: 3х12
rest 60
#53 × 12
Сгибание ног лежа
Дозировка: 3х12
rest 60
#62 × 15-20
Подъемы на носки стоя (Голень стоя)
Дозировка: 2х15-20
rest 60
#72 × 15-20
Подъемы на носки сидя (Голень сидя)
Дозировка: 2х15-20
rest 60
#84 × 15
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Дозировка: 4х15•12•10•8
rest 60
#94 × 12
Рычажная тяга *
Дозировка: 4х12•10•8•6
rest 60
#103 × 10
Пулловер с гантелей
Дозировка: 3х10
rest 60
Похожие планы
Можно начать вместо этой программы
Программа
4 дн. · 45 упр.
Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №16. Изоляция-база-изоляция
Изоляция-база-изоляция. Принцип предварительного утомления мышцы. Программа для высоких и сильных. Пребывая уже в утомленном состоя…
4 дней63 мин45 упр.
4 дней плана45 упражнений49 фото453 слов
Программа
6 дн. · 41 упр.
Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №25. 6 дней в неделю.
Данный комплекс упражнений рассчитан на посещение тренажерного зала шесть дней в неделю, воскресенье традиционно делается днем отды…
6 дней45 мин41 упр.
6 дней плана41 упражнений46 фото472 слов
Программа
3 дн. · 34 упр.
Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №5. Акцент на бицепс и грудь.
Абсолютно все девушки хотят, чтобы их носили на руках, а сильные руки с большим бицепсом Вам в этом помогут. При взгляде на мощные …
3 дней63 мин34 упр.
3 дней плана34 упражнений39 фото478 слов
Программа
4 дн. · 31 упр.
Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №21. Для игровых видов спорта.
Для игровых видов спорта. Волейбол, баскетбол, настольный теннис, футбол, бадминтон, хоккей, регби, теннис, спортивные танцы, плава…
4 дней49 мин31 упр.
4 дней плана31 упражнений36 фото653 слов
Комментарии и вопросы
Пока нет комментариев. Можно задать вопрос по программе.