Программа тренировок в тренажерном зале для женщин. Начальная

Данная программа тренировок предназначена для новичков, заставляет “привыкнуть” все мышцы занимающейся представительницы прекрасного пола к силовым нагрузкам, поднять общий тонус начинающей спортсменки для последующего раздельного тренинга.

Набор упражнений рассчитан на одно занятие, которое необходимо повторять через день в течение 2-3 недель.

В дальнейшем вам будет необходимо поделить ваше тело на несколько частей (визуально) и тренировать его зонально. Например, в понедельник – ноги и ягодицы, в среду – спину и грудь, в пятницу – руки и плечи с целью более глубокой проработки каждой группы мышц за счет сокращения времени тренировки. Подобные программы тренировок уже есть на клепках.

Также данный перечень упражнений помогает восстанавливаться после длительного перерыва с отсутствием силовых нагрузок или редким (не более одного раза в неделю) посещении тренажерного зала. Не рекомендуется руководствоваться этой программой больше месяца, оптимальное использование – две-три недели.

Перед тренировкой сделать разминку, после – растяжку.