День 135 мин
Smart Plan · подбор без лишних вопросов
Собери понятный план тренировок и питания за 30 секунд
Выбери цель, уровень, формат и время. Система покажет программы, упражнения, недельный план, питание, тренеров и залы.
ЦельУровеньНеделяКабинет
81
Точность подбора
Сохранить в кабинет
Форма и тонус · Новичок
Чем больше параметров указано, тем точнее рекомендации. После регистрации план можно сохранить в кабинете.
Недельный план
КалендарьЧто делать по дням
План не перегружает пользователя и сразу показывает дозировку упражнений.
День 235 мин
Техника и восстановление
Разгибания ног сидя2–3×10 · отдых 60–90 секТяга гантели одной рукой в наклоне2–3×10 · отдых 60–90 секЖим штанги с груди стоя2–3×10 · отдых 60–90 секДень 335 мин
Основная тренировка
Жим гантелей лежа под углом2–3×10 · отдых 60–90 секШраги с гантелями2–3×10 · отдых 60–90 секПодъемы на носки сидя (Голень сидя)2–3×10 · отдых 60–90 секЛучшие программы
Все программыВыбери основу
Программа
1 дн. · 14 упр.
Грудная блок-схема или как накачать грудные мышцы
Сегодня поговорим о груди и о грудных мышцах. Именно эта группа мышц находится в тройке лидеров по вопросам "как накачать". За годы…
1 дней74 мин14 упр.
1 дней плана14 упражнений18 фото533 слов
Программа
1 дн. · 10 упр.
Домашняя тренировка для девушек №2. Легкое кардио
Для начинающей фитнес леди кардио нагрузка может сначала показаться чем-то страшным и сложным. Однако если хотите, чтобы тренировки…
1 дней58 мин10 упр.
1 дней плана10 упражнений14 фото173 слов
Программа
3 дн. · 26 упр.
Программа тренировки в тренажерном зале для женщин №5. "Персик" или как накачать попу
Программа с кодовым названием "персик". Женская. Упругая попка с идеальными формами - вот она мечта любой девушки! Особенностью дан…
3 дней53 мин26 упр.
3 дней плана26 упражнений30 фото533 слов
Программа
1 дн. · 16 упр.
Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №1. Начальная
Данная программа тренировок предназначена для новичков, заставляет “привыкнуть” все мышцы занимающегося к силовым нагрузкам, поднят…
1 дней75 мин16 упр.
1 дней плана16 упражнений20 фото327 слов
Программа
0 дн. · 0 упр.
Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №10
Программа для тех, у кого есть только два дня в неделю на занятия в тренажерном зале. Рассчитана на выполнение комплекса в течение …
0 дней18 мин0 упр.
План на редактуреДобавить упражнения1 фото343 слов
Программа
3 дн. · 23 упр.
Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №17. Для тех, кому за 40
Самая безопасная программа для тренажерного зала или программа для тех, кому за сорок. Старение неотвратимо для каждого человека. В…
3 дней49 мин23 упр.
3 дней плана23 упражнений27 фото820 слов
Программа
4 дн. · 25 упр.
Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №19. Мышечная масса.
Вашему вниманию предлагается четырехдневный сплит на увеличение мышечной массы (не для новичков). Особенностью тренировки на массу …
4 дней43 мин25 упр.
4 дней плана25 упражнений29 фото310 слов
Программа
3 дн. · 12 упр.
Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №22. Для эктоморфов
Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №22. Для эктоморфов. Итак, тема данной программы тренировок - эктоморфы. Обладат…
3 дней34 мин12 упр.
3 дней плана12 упражнений17 фото347 слов
Питание
База на неделю
- Вода каждый день
Добавь это в дневник питания или список покупок. - Простой белковый завтрак
Добавь это в дневник питания или список покупок. - Овощи и клетчатка
Добавь это в дневник питания или список покупок. - Не усложнять первые 2 недели
Добавь это в дневник питания или список покупок.