SPSport Platform
Smart PlanПоиск ВходСтарт
ПодборПрограммыЦелиУпражненияПитаниеТренерыЗалыСравнитьКомьюнитиПлатформаSmart PlanНовичкамКоллекцииКалькуляторыЦелиСравнитьКонструкторСписок покупокСтраны и города
Главная/Коллекции/Сила и набор массы
Коллекция · 03

Сила и набор массы

Силовая структура, журнал подходов и контроль веса для роста результата.

прогрессияжурнал весоввосстановление
Начать в кабинетеСмотреть программыПодобрать иначе
Что внутри
012 программплан
028 упражненийтехника
033 рецептапитание
Сравнить программы
Программы

Подходящие планы

Открывай программу, смотри план по дням и запускай тренировку в кабинете.

Все программы
Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №15. Часть 1 Программа 0 дн. · 0 упр.
Форма и тонусСреднийДля мужчин

Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №15. Часть 1

А теперь внимание, сила и масса. Мечта каждого бодибилдера. Наш следующий комплекс упражнений рассчитан на 12 недель занятий. Три н…

0 дней18 мин0 упр.
План на редактуреДобавить упражнения1 фото340 слов
Смотреть план Готово к редактуре
Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №8. Спина Программа 0 дн. · 0 упр.
Форма и тонусСреднийДля мужчин

Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №8. Спина

Программа тренировки для занятий в тренажерном зале с усиленной проработкой спины. Зачастую поговорку “как за каменной стеной” деву…

0 дней18 мин0 упр.
План на редактуреДобавить упражнения1 фото388 слов
Смотреть план Готово к редактуре
Техника

Упражнения для коллекции

База
Вышагивания на платформуВышагивания на платформу задействуют ягодицы, мышцы задней части бедра и квадрицепсы. Это…Жим штанги лежа на скамье с наклоном внизЖим штанги лежа на скамье с наклоном вниз формирующее упражнение, уплотняет и четко выдел…Жим штанги на скамье с наклономЖим штанги на скамье с наклоном формирующее упражнений расширяющее и поднимающее верх гру…Жим штанги от груди лёжаВ жиме лежа зажействованы середина, низ, а также верх груди. Жим лежа является лучшим баз…Жим штанги сидяЖим штанги сидя задействует передние и средние дельты, мышцы-вращатели плеча. Это базовое…Подъем штанги на бицепс стояПодъём штанги на бицепс стоя самое эффективное упражнение для наращивания объемов и силы …Подъемы штанги на бицепс обратным хватомПодъемы штанги на бицепс обратным хватом задействует внешнюю (боковую) часть предплечья, …Румынский подъем (тяга)Румынский подъем (тяга) задействует верх и середину задней части бедра и ягодицы. Это баз…
Питание

Что добавить к плану

Питание
Овсянка с протеином и ягодами430 ккал · Б 32 / Ж 11 / У 52Курица с рисом и овощами620 ккал · Б 48 / Ж 14 / У 74Творожный боул360 ккал · Б 38 / Ж 8 / У 30
Тренеры

Можно подключить эксперта

Все
Алексей КоваленкоНабор массы, Силовые тренировки, Зал4.9Emma ReedWeight loss, Home fitness, Pilates4.8Marta SteinMobility, Functional training, Rehab4.7
Локально

Залы рядом

Geo
Berlin Strength BoxBerlin Mitte★ 4.8Power Hub KyivКиев, центр★ 4.7London Fit StudioLondon, Zone 1★ 4.6