Пользователь сразу понимает ценность и следующий шаг.
Программа · Форма и тонус
Программа тренировки в тренажерном зале для женщин №9. По типу фигуры. X-тип.
Этот тип фигуры отличается одинаковой шириной плеч и таза, ярко выраженной талией и считается классической женской фигурой. Можно сказать, что обладательницам такого типа очень повезло. Жир у представительниц данного…
3дней
18упражнений
1нед.
42мин/день
Сегодня42 мин · 18 упр.
Пользователь сразу понимает ценность и следующий шаг.
Пользователь сразу понимает ценность и следующий шаг.
Этот тип фигуры отличается одинаковой шириной плеч и таза, ярко выраженной талией и считается классической женской фигурой. Можно сказать, что обладательницам такого типа очень повезло. Жир у представительниц данного типа фигуры откладывается равномерно, у них отсутствуют такие понятия, как "проблемная зона", так как сгорает он так же, как и откладывается - равномерно.
Поэтому основная задача для женщин и девушек с этим типом фигуры - это поддержание в тонусе всех мышечных групп и контроль за собственным весом с целью недопущения переизбытка жировых отложений.
В плане тренировочной программы тут можно все. Чем больше и разнообразнее комплекс упражнений, тем интереснее. Варьируйте количеством подходов и повторений, меняйте упражнения местами и т.д. Не надо бояться каких-либо перекосов.
Пример программы тренировки для данного типа фигуры можно увидеть ниже. Перед программой сделать упражнения на пресс и гиперэкстензию.
Структура
Недели и дни
Быстрая карта программы: можно понять объем до старта.
План по дням
Тренировки программы
Каждый день раскрывается отдельно: упражнение, дозировка, отдых и изображение.
Неделя 1
1 День 16 упражнений · отдых 45–90 сек. · можно вести журнал ⌄
#13 × 10
Выпады в тренажере Смита
Дозировка: 3х10
rest 60
#23 × 12
Становая тяга на прямых ногах со штангой
Дозировка: 3х12
rest 60
#33 × 15
Сгибание ног лежа
Дозировка: 3х15
rest 60
#43 × 15
Приседания со штангой
Дозировка: 3х15
rest 60
#53 × 15
Бицепс с гантелями сидя
Дозировка: 3х15
rest 60
#63 × 15
Трицепс на блоке вниз
Дозировка: 3х15
rest 60
2 День 26 упражнений · отдых 45–90 сек. · можно вести журнал ⌄
#13 × 12
Вертикальная тяга широким хватом
Дозировка: 3х12
rest 60
#23 × 12
Жим гантелей сидя
Дозировка: 3х12
rest 60
#33 × 12
Жим гантелей лежа под углом
Дозировка: 3х12
rest 60
#43 × 10
Тяга гантели к поясу одной рукой
Дозировка: 3х10
rest 60
#53 × 15
Разведение гантелей лежа
Дозировка: 3х15
rest 60
#62 × 2хmax
Отжимания от скамьи
Дозировка: 2хmax
rest 60
3 День 36 упражнений · отдых 45–90 сек. · можно вести журнал ⌄
#13 × 15
Плие-приседания
Дозировка: 3х15
rest 60
#23 × 20
Step up (Шаги на степе)
Дозировка: 3х20
rest 60
#33 × 12
Выпады назад с платформы
Дозировка: 3х12
rest 60
#43 × 25
Выпрыгивание из полуприседа
Дозировка: 3х25
rest 60
#53 × 12
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Дозировка: 3х12
rest 60
#62 × 15-20
Подъем ног в висе
Дозировка: 2х15-20
rest 60
Похожие планы
Можно начать вместо этой программы
Программа
4 дн. · 45 упр.
Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №16. Изоляция-база-изоляция
Изоляция-база-изоляция. Принцип предварительного утомления мышцы. Программа для высоких и сильных. Пребывая уже в утомленном состоя…
4 дней63 мин45 упр.
4 дней плана45 упражнений49 фото453 слов
Программа
6 дн. · 41 упр.
Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №25. 6 дней в неделю.
Данный комплекс упражнений рассчитан на посещение тренажерного зала шесть дней в неделю, воскресенье традиционно делается днем отды…
6 дней45 мин41 упр.
6 дней плана41 упражнений46 фото472 слов
Программа
3 дн. · 34 упр.
Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №5. Акцент на бицепс и грудь.
Абсолютно все девушки хотят, чтобы их носили на руках, а сильные руки с большим бицепсом Вам в этом помогут. При взгляде на мощные …
3 дней63 мин34 упр.
3 дней плана34 упражнений39 фото478 слов
Программа
4 дн. · 31 упр.
Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №21. Для игровых видов спорта.
Для игровых видов спорта. Волейбол, баскетбол, настольный теннис, футбол, бадминтон, хоккей, регби, теннис, спортивные танцы, плава…
4 дней49 мин31 упр.
4 дней плана31 упражнений36 фото653 слов
Комментарии и вопросы
Пока нет комментариев. Можно задать вопрос по программе.