Упражнение
Step up (Шаги на степе)
Исходное положение: стоя, лицом к степ-платформе, грудная клетка расправлена, мышцы пресса напряжены. Выполните правой ногой шаг на…
Все телоБез инвентаря1 фото45 слов
Упражнение
Упражнение
V-подъемы для мышц пресса
Схема выполнения. Примите положение лежа на спине. Полностью распрямите колени, руки вытяните вдоль тела. Далее займите позицию, ка…
CoreБез инвентаряНужна обложка301 слов
Упражнение
Бег с подъемом коленей
Работают мышцы плеч, ягодиц, ног, пресса. Бегите на месте, поднимая колени высоко перед собой.
CardioБез инвентаря1 фото14 слов
Упражнение
Бицепс с гантелями стоя
Сильные, хорошо развитые мышцы рук сделают вашу фигуру еще более спортивной и привлекательной. Какие мышцы работают: двуглавая мышц…
BicepsГантели1 фото192 слов
Упражнение
Бурпи (Burpees)
Это довольно тяжелое упражнение, тем не менее очень эффективно укрепляет сердечно-сосудистую систему, тонизирует мышцы груди, ягоди…
CardioБез инвентаря1 фото78 слов
Упражнение
Выпады в сторону
Упражнение хорошо прорабатывает внешние и внутренние мышцы бедра, ягодичные мышцы. Исходное положение - стойте прямо, ноги вместе, …
НогиБез инвентаря1 фото60 слов
Упражнение
Двойное скручивание
Упражнение укрепляет мышцы пресса. Лягте на спину, поднимите перед собой согнутые в коленях ноги так, чтобы голени были параллельны…
CoreБез инвентаря2 фото70 слов
Упражнение
Жим гантелей сидя
Жим гантелей сидя задействует средние и передние дельты, мышцы-вращатели плеча. Это базовое упражнение для масса и формы передних и…
ГрудьГантели2 фото421 слов
Упражнение
Жим гантелей сидя
Жим гантелей сидя задействует средние и передние дельты, мышцы-вращатели плеча. Это базовое упражнение для масса и формы передних и…
ГрудьГантели1 фото421 слов
Упражнение
Жим гантелей сидя на фитболе
Сядьте на фитбол, прочно зафиксировав свое положение с помощью ног, уперев их в пол, спину держать прямо. Возьмите в обе руки ганте…
ГрудьDumbbell, ball1 фото146 слов
Упражнение
Жим книзу одной рукой обратным хватом
Жим книзу одной рукой обратным хватом задействует латеральную (боковую) и медиальную (внутреннюю) головки трицепса Это изолирующее …
ГрудьБез инвентаря1 фото409 слов
Упражнение
Жим штанги на скамье с наклоном
Жим штанги на скамье с наклоном формирующее упражнений расширяющее и поднимающее верх груди. Техника Поднимите спинку скамьи на 35-…
ГрудьBarbell, bench1 фото406 слов
Упражнение
Жим штанги с груди стоя
Жим штанги стоя задействует передние и средние дельты, мышцы-вращатели плеча. Это базовое упражнение для наращивания массы и силы п…
ГрудьШтанга2 фото515 слов
Упражнение
Жим штанги сидя
Жим штанги сидя задействует передние и средние дельты, мышцы-вращатели плеча. Это базовое упражнение придает объем и оттачивает фор…
ГрудьШтанга1 фото534 слов
Упражнение
Косые скручивания
Косые скручивания задействуют косые мышцы живота. Это базовое упражнение выделяет талию и укрепляет пресс. Косые скручивания важны …
CoreБез инвентаря1 фото298 слов
Упражнение
Обратные скручивания
Обратные скручивания – еще один вариант скручиваний, особенностью которого является акцентирование нагрузки на мышцы низа живота, а…
CoreБез инвентаря2 фото96 слов
Упражнение
Отжимания от пола с колен
Стоя на четвереньках, руки немного шире плеч и чуть впереди, колени на ширине плеч. Напрягаем пресс, пальцы рук смотрят вперед. Кор…
ГрудьБез инвентаря2 фото98 слов
Упражнение
Плие-приседания
Возьмите гантели и встаньте во вторую балетную позицию: ноги шире плеч, носки смотрят в стороны. Локти согнуты, шары гантелей упира…
НогиБез инвентаря1 фото35 слов
Упражнение
Подъем ног в висе
Подъемы ног в висе задействует нижнюю часть пресса, а также прямую мышцу бедра. Это базовое упражнение развивает силу и подтягивает…
CoreБез инвентаря1 фото467 слов
Упражнение
Подъемы коленей в упоре
Подъемы коленей в упоре – лучшее упражнение для развития нижнего пресса на начальном этапе тренировок. Исходное положение - встаньт…
Все телоБез инвентаря2 фото59 слов
Упражнение
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами задействуют низ и внутреннюю сторону икроножной мышцы. Это формирующее упражнение под…
ГрудьТренажер1 фото364 слов
Упражнение
Подъемы на носки стоя (Голень стоя)
Подъемы на носки стоя задействуют икроножную мышцу. Это базовое упражнение для построения объемных икр. В бодибилдинге подъем на но…
НогиБез инвентаря1 фото337 слов
Упражнение
Попрыгунчик в планке
Лягте на пол лицом вниз: ноги прямые, ступни вместе, предплечья на полу. Плечи должны быть прямо над локтями. Напрягите пресс, упри…
CardioБез инвентаря1 фото35 слов
Упражнение
Пресс
Пресс – мышцы живота Мышцы пресса находятся между низом грудной клетки и верхном таза. Они поддерживают брюшную полость, образуя ее…
CoreБез инвентаря1 фото296 слов
Упражнение
Приседания со штангой
Приседания со штангой задействуют квадрицепсы, мышцы задней части бедра и ягодиц. Это базовое упражнение способствует наращиванию м…
НогиШтанга1 фото456 слов
Упражнение
Приседания со штангой
Укрепляет квадрицепсы, мышцы ягодиц и подколенные сухожилия. Положите штангу на плечи, держа ее верхним хватом. Встаньте прямо, ног…
НогиШтанга1 фото60 слов
Упражнение
Разведение ног в тренажере
Сядьте на сиденье тренажера, колени прижмите к упорам, ноги слегка разведены. Напрягите мышцы пресса, чтобы спина и ягодицы были пл…
Все телоТренажер1 фото67 слов
Упражнение
Румынский подъем (тяга)
Румынский подъем (тяга) задействует верх и середину задней части бедра и ягодицы. Это базовое упражнение для нарицивания массаы, пр…
СпинаБез инвентаря1 фото500 слов
Упражнение
Рывок штанги на грудь
Рывок штанги на грудь задействует все мышцы бедра, спину, плечи. Это базовое упражнение для ног и спины развивает взрывную силу и м…
ГрудьШтанга1 фото457 слов
Упражнение
Рычажная тяга
Сядьте в тренажер и упритесь в опорную платформу грудью. Крепко возьмитесь руками за рукояти. Сделайте мощный вдох, создайте статич…
СпинаБез инвентаря2 фото57 слов
Упражнение
Сведение ног в тренажере
Сядьте на сиденье тренажера, колени прижмите к упорам, ноги разведены чуть шире плеч. Не отрывая спины от сиденья, напрягите мышцы …
Все телоТренажер1 фото61 слов
Упражнение
Скоростной подъем с мячом
Лягте на спину, согнув колени. Держите мяч двумя выпрямленными над головой руками. Это будет ваше исходное положение. Напрягая прес…
Все телоBall3 фото44 слов
Упражнение
Скручивания
Скручивания задействуют верхнюю часть пресса. Скручивания - базовое упражнение, которое развивает силу и укрепляет верхние мышцы пр…
CoreБез инвентаря1 фото296 слов
Упражнение
Скручивания с согнутыми коленями
Упражнение укрепляет прямую и косые мышцы живота. Лягте на спину, поднимите вверх согнутые в коленях ноги так, чтобы голени были па…
CoreБез инвентаря2 фото57 слов
Упражнение
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Тяга на прямых ногах. Упражнение для мышц задней поверхности бедра и ягодиц. Вес отягощения: 7-18 кг. Исходное положение: стоя носк…
НогиГантели2 фото94 слов
Упражнение
Становая тяга на прямых ногах
Становая тяга на прямых ногах задействует верх задней части бедра, ягодицы и разгибатели позвоночника. Это базовое упражнение для н…
СпинаБез инвентаря1 фото370 слов
Упражнение
Тяга штанги к подбородку
Тяга штанги к подбородку прорабатывает средние дельты, верх и середину трапеций. Это формирующее упражнение отделяет трапеции от де…
СпинаШтанга1 фото412 слов