День 135 мин
Smart Plan · подбор без лишних вопросов
Собери понятный план тренировок и питания за 30 секунд
Выбери цель, уровень, формат и время. Система покажет программы, упражнения, недельный план, питание, тренеров и залы.
ЦельУровеньНеделяКабинет
83
Точность подбора
Сохранить в кабинет
Сила · Новичок
Чем больше параметров указано, тем точнее рекомендации. После регистрации план можно сохранить в кабинете.
Недельный план
КалендарьЧто делать по дням
План не перегружает пользователя и сразу показывает дозировку упражнений.
День 235 мин
Техника и восстановление
Разгибания ног сидя2–3×10 · отдых 60–90 секТяга гантели одной рукой в наклоне2–3×10 · отдых 60–90 секЖим штанги с груди стоя2–3×10 · отдых 60–90 секДень 335 мин
Основная тренировка
Жим гантелей лежа под углом2–3×10 · отдых 60–90 секШраги с гантелями2–3×10 · отдых 60–90 секПодъемы на носки сидя (Голень сидя)2–3×10 · отдых 60–90 секЛучшие программы
Все программыВыбери основу
Программа
4 дн. · 45 упр.
Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №16. Изоляция-база-изоляция
Изоляция-база-изоляция. Принцип предварительного утомления мышцы. Программа для высоких и сильных. Пребывая уже в утомленном состоя…
4 дней63 мин45 упр.
4 дней плана45 упражнений49 фото453 слов
Программа
6 дн. · 41 упр.
Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №25. 6 дней в неделю.
Данный комплекс упражнений рассчитан на посещение тренажерного зала шесть дней в неделю, воскресенье традиционно делается днем отды…
6 дней45 мин41 упр.
6 дней плана41 упражнений46 фото472 слов
Программа
3 дн. · 34 упр.
Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №5. Акцент на бицепс и грудь.
Абсолютно все девушки хотят, чтобы их носили на руках, а сильные руки с большим бицепсом Вам в этом помогут. При взгляде на мощные …
3 дней63 мин34 упр.
3 дней плана34 упражнений39 фото478 слов
Программа
4 дн. · 31 упр.
Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №21. Для игровых видов спорта.
Для игровых видов спорта. Волейбол, баскетбол, настольный теннис, футбол, бадминтон, хоккей, регби, теннис, спортивные танцы, плава…
4 дней49 мин31 упр.
4 дней плана31 упражнений36 фото653 слов
Программа
3 дн. · 30 упр.
Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №7
Еще одна программка для увеличения мышечной массы занимающегося, основанная на взаимодействии мышц-антагонистов в суперсетах. Разби…
3 дней58 мин30 упр.
3 дней плана30 упражнений35 фото463 слов
Программа
3 дн. · 30 упр.
Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №6. На массу
Программка на объем для увеличения мышечной массы. Эффект визуально заметен даже после первого занятия. Рассчитана на три дня в нед…
3 дней58 мин30 упр.
3 дней плана30 упражнений35 фото439 слов
Программа
3 дн. · 29 упр.
Программа тренировки в тренажерном зале для женщин №8. По типу фигуры. I-тип.
Итак, мы продолжаем цикл программ тренировок по типу фигуры. Существует множество способов вычислить свой тип фигуры, но мы решили …
3 дней57 мин29 упр.
3 дней плана29 упражнений34 фото488 слов
Программа
3 дн. · 29 упр.
Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №7. Часть 2
Вторая часть Программы тренировки в тренажерном зале для мужчин №7 . Недели №3 и №4. День 1 4х6•6•8•8 Жим штанги от груди лёжа * * …
3 дней57 мин29 упр.
3 дней плана29 упражнений34 фото307 слов
Питание
База на неделю
- Стабильный белок
Добавь это в дневник питания или список покупок. - Углеводы до тренировки
Добавь это в дневник питания или список покупок. - Сон и восстановление
Добавь это в дневник питания или список покупок. - Запись рабочих весов
Добавь это в дневник питания или список покупок.