Упражнение
Step up (Шаги на степе)
Исходное положение: стоя, лицом к степ-платформе, грудная клетка расправлена, мышцы пресса напряжены. Выполните правой ногой шаг на…
Все телоБез инвентаря1 фото45 слов
Упражнение
Упражнение
V-подъемы для мышц пресса
Схема выполнения. Примите положение лежа на спине. Полностью распрямите колени, руки вытяните вдоль тела. Далее займите позицию, ка…
CoreБез инвентаряНужна обложка301 слов
Упражнение
Бицепс с гантелями сидя
Работают бицепсы рук. Сядьте на скамью. Ноги поставьте на пол, согнув колени строго под прямым углом. Возьмите гантели и удерживайт…
BicepsГантели2 фото49 слов
Упражнение
Бицепс с гантелями стоя
Сильные, хорошо развитые мышцы рук сделают вашу фигуру еще более спортивной и привлекательной. Какие мышцы работают: двуглавая мышц…
BicepsГантели1 фото192 слов
Упражнение
Бицепс со штангой стоя
Укрепляет бицепсы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Возьмите мини-штангу, руки свободно опущены вниз, ладон…
BicepsШтанга1 фото51 слов
Упражнение
Боковое скручивание
Оставаясь лежать на полу, сомкните ноги и упритесь стопами в стену или положите пятки на стул, руки на затылке . На выдохе оторвите…
CoreБез инвентаря2 фото75 слов
Упражнение
Выпады
Выпады укрепляют ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Стоя. Ноги слегка расставлены. Спина прямая.…
НогиБез инвентаря2 фото96 слов
Упражнение
Выпады в сторону
Упражнение хорошо прорабатывает внешние и внутренние мышцы бедра, ягодичные мышцы. Исходное положение - стойте прямо, ноги вместе, …
НогиБез инвентаря1 фото60 слов
Упражнение
Выпады в тренажере Смита
Выпады со штангой - это базовое упражнение для проработки мышц ног и ягодиц. Выпады в тренажере Смита помогают овладеть техникой вы…
НогиТренажер1 фото151 слов
Упражнение
Выпады с гантелями
Это упражнение разрабатывает главным образом большие ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы бедер. Стоя. Ноги слегка расставлены. Сп…
НогиГантели3 фото84 слов
Упражнение
Вышагивания на платформу
Вышагивания на платформу задействуют ягодицы, мышцы задней части бедра и квадрицепсы. Это формирующее упражнение для более отчетлив…
Все телоБез инвентаря1 фото354 слов
Упражнение
Гак-приседания
Гак-приседания задействует боковую (внешнюю) сторону квадрицепса, а также ягодицы. Это формирующее упражнение для придает объем бок…
НогиБез инвентаря1 фото456 слов
Упражнение
Гиперэкстензия
Гиперэкстензия ( в переводе с английского hyperextension - перерастяжение, переразгибание) - упражнение, прорабатывающее низ спины,…
СпинаБез инвентаря2 фото209 слов
Упражнение
Голень (Подъем на носки)
Укрепляет икроножные мышцы. Встаньте на степ-платформу лицом к стене, ноги прямые, ступни слегка раздвинуты, пятки немного выступаю…
НогиБез инвентаря1 фото35 слов
Упражнение
Двойное скручивание
Упражнение укрепляет мышцы пресса. Лягте на спину, поднимите перед собой согнутые в коленях ноги так, чтобы голени были параллельны…
CoreБез инвентаря2 фото70 слов
Упражнение
Жим Арнольда
Жим Арнольда задействует передние и средние дельты, мышцы-вращатели плеча. Это формирующее упражнение уплотняет и детализирует плеч…
ГрудьБез инвентаря1 фото423 слов
Упражнение
Жим гантелей попременно
Укрепляет мышцы плеч. Возьмите две гантели по 4–5 кг. Встаньте прямо или сядьте на мяч. Ноги на ширине плеч. Руки разведите в сторо…
ГрудьГантели1 фото62 слов
Упражнение
Жим гантелей стоя
Жим гантелей стоя. Стоя, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку гантель и поднимите их на уровень головы, как указано на карти…
ГрудьГантелиНужна обложка51 слов
Упражнение
Жим ногами
Жим ногами задействует внутреннюю сторону квадрицепса, а также заднюю часть бедра. Это формирующее упражнение является лучшим для в…
ГрудьБез инвентаря2 фото467 слов
Упражнение
Жим ногами в тренажере
Укрепляет квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Установите сиденье тренажера под углом 45°. Сядьте, поставив прямые ноги в …
ГрудьТренажер2 фото62 слов
Упражнение
Запрыгивание на платформу
Встаньте перед платформой на расстоянии вытянутой руки. Руки опущены вдоль корпуса, ноги слегка согнуты. Используя руки для задания…
Все телоБез инвентаря2 фото45 слов
Упражнение
Концентрированный хаммер (Молоток)
"Молоток" задействует боковую часть бицепса, плечевую и плече-лучевую мышцы. Это формирующее упражнение утолщает бицепс и предплечь…
BicepsБез инвентаря1 фото381 слов
Упражнение
Круги ногами лежа на боку
Лягте на правый бок, предплечье лежит на полу, голова на ладонь. Вытяните ноги немного вперед так, чтобы корпус и ноги образовывали…
Все телоБез инвентаря1 фото40 слов
Упражнение
Лягушка
Лягте на спину, согните колени и расставьте их в стороны, ступни держите вместе. Должна получится буква V. На вдохе оторвите от пол…
CoreБез инвентаря1 фото91 слов
Упражнение
Обратные отжимания
Садимся на край опоры, например, стула и надо упереться руками таким образом, чтобы пальцы были направлены вперед, а ладони расстав…
ГрудьБез инвентаря2 фото66 слов
Упражнение
Обратные скручивания
Обратные скручивания – еще один вариант скручиваний, особенностью которого является акцентирование нагрузки на мышцы низа живота, а…
CoreБез инвентаря2 фото96 слов
Упражнение
Отведение ноги с утяжелителем
Упражнение укрепляет мышцы ягодиц, задней поверхности и верхней части бедер. Встаньте справа от стула. Левой р…
Все телоБез инвентаря2 фото184 слов
Упражнение
Отжимания на брусьях
Это упражнение отлично развивает нижние и внешние участки грудных мышц, и при регулярном его выполнении вы очень скоро отметите как…
ГрудьБез инвентаря1 фото100 слов
Упражнение
Отжимания от пола узко
В положении лицом вниз, упираясь прямыми руками в пол, ладони на уже ширины плеч. Ноги вместе или слегка расставлены: сделать вдох …
ГрудьБез инвентаря2 фото49 слов
Упражнение
Плие-приседания
Возьмите гантели и встаньте во вторую балетную позицию: ноги шире плеч, носки смотрят в стороны. Локти согнуты, шары гантелей упира…
НогиБез инвентаря1 фото35 слов
Упражнение
Подъем ног в висе
Подъемы ног в висе задействует нижнюю часть пресса, а также прямую мышцу бедра. Это базовое упражнение развивает силу и подтягивает…
CoreБез инвентаря1 фото467 слов
Упражнение
Подъемы гантелей на бицепс стоя
Подъемы гантелей на бицепс стоя ударно наращивают массу и силу бицепса и других мышц, принимающих участие в сгибании локтевого суст…
BicepsГантели1 фото307 слов
Упражнение
Подъемы для внутреннй поверхности бедра
Лягте на пол на правый бок, голова лежит на правой руке, ноги вытяуты вперед под углом 45 градусов к корпусу. Поставьте левую ступн…
Все телоБез инвентаря1 фото53 слов
Упражнение
Подъемы коленей в упоре
Подъемы коленей в упоре – лучшее упражнение для развития нижнего пресса на начальном этапе тренировок. Исходное положение - встаньт…
Все телоБез инвентаря2 фото59 слов
Упражнение
Подъемы ног на наклонной скамье
Лежа спиной на наклонной доске. Кисти расположить на перекладине или рукоятке за головой. Поднять ноги до вертикального положения, …
Все телоBench1 фото99 слов
Упражнение
Полумостик
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни плоско на полу, ладони вниз. Поднимите бедра до образования прямой линии вашего тела…
ЯгодицыБез инвентаря1 фото33 слов
Упражнение
Попрыгунчик (Jumping Jacks)
Классическое кардио упражнение, которое ускорит ваше сердцебиение без какого-либо дополнительного оборудования. Это энергозатратное…
CardioБез инвентаря1 фото65 слов
Упражнение
Попрыгунчик в планке
Лягте на пол лицом вниз: ноги прямые, ступни вместе, предплечья на полу. Плечи должны быть прямо над локтями. Напрягите пресс, упри…
CardioБез инвентаря1 фото35 слов
Упражнение
Пресс
Пресс – мышцы живота Мышцы пресса находятся между низом грудной клетки и верхном таза. Они поддерживают брюшную полость, образуя ее…
CoreБез инвентаря1 фото296 слов
Упражнение
Приседания
Встаньте прямо, ноги расположите на расстоянии чуть большем, чем на ширине плеч. Сгибая колени, опустите бедра до параллели с полом…
НогиБез инвентаря1 фото29 слов
Упражнение
Приседания в кроссовере
Возьмите ручки нижнего блока тренажера для кабельной тяги. Встаньте на одинаковом расстоянии от стоек тренажера. Выполните приседан…
ГрудьТренажер2 фото31 слов
Упражнение
Приседания с гантелями
Стоя прямо. Ноги врозь. Взять в каждую руку по гантели; выпрямив руки вдоль туловища: сделать вдох, смотря прямо перед собой, немно…
НогиГантели3 фото73 слов
Упражнение
Приседания со штангой
Укрепляет квадрицепсы, мышцы ягодиц и подколенные сухожилия. Положите штангу на плечи, держа ее верхним хватом. Встаньте прямо, ног…
НогиШтанга1 фото60 слов
Упражнение
Прыжки "Звезда"
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки по швам. Для начала движения сделайте полуприсед и выпрыгните вверх как можно вы…
CardioБез инвентаря2 фото40 слов
Упражнение
Прыжки на месте
Исходное положение - расслабленная поза, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Для начала движения опуститесь в полуприсед …
CardioБез инвентаря2 фото36 слов
Упражнение
Прыжки со скакалкой
Развивают гибкость, координацию, чувство равновесия. Скакалку вращайте вперед, прыгайте высоко. Затем прыгайте на месте, в прыжке м…
CardioBodyweight, rope1 фото49 слов
Упражнение
Прыжки через лавку
Станьте параллельно лавке на расстоянии ступни, как указано на картинке. Это ваша исходная позиция. Для подготовки к прыжку немного…
CardioБез инвентаря2 фото66 слов
Упражнение
Пулловер с гантелей
Это упражнение развивает внутреннюю часть большой грудной мышцы, длинную головку трицепсов, большую круглую мышцу, широчайшую мышцу…
Все телоГантели3 фото79 слов
Упражнение
Разведение ног в тренажере
Сядьте на сиденье тренажера, колени прижмите к упорам, ноги слегка разведены. Напрягите мышцы пресса, чтобы спина и ягодицы были пл…
Все телоТренажер1 фото67 слов
Упражнение
Разведение ног лежа на спине
Упражнение задействует группу приводящих мышц (внутренняя поверхность бедра) Из положения лежа на спине, ноги врозь, медленно своди…
Все телоБез инвентаря1 фото46 слов
Упражнение
Разгибание ног в тренажере
Укрепляет квадрицепсы. Сядьте, плотно прижавшись к спинке тренажера, лодыжки под роликом, ступни расслаблены. Для страховки возьмит…
НогиТренажер2 фото37 слов
Упражнение
Румынский подъем (тяга)
Румынский подъем (тяга) задействует верх и середину задней части бедра и ягодицы. Это базовое упражнение для нарицивания массаы, пр…
СпинаБез инвентаря1 фото500 слов
Упражнение
Сведение ног в тренажере
Сядьте на сиденье тренажера, колени прижмите к упорам, ноги разведены чуть шире плеч. Не отрывая спины от сиденья, напрягите мышцы …
Все телоТренажер1 фото61 слов
Упражнение
Сгибание ног лежа
Сгибание ног в положении лежа. Упражнение для мышц задней поверхности бедра и ягодиц. Вес отягощения: 9-23 кг. Исходное положение: …
НогиБез инвентаря1 фото88 слов
Упражнение
Сгибание рук на бицепс в кроссовере
Сгибание рук на бицепс в кроссовере бьет по середина («пику») бицепса. Это изолирующее упражнение поднимает пик и уплотняет бицепс.…
ГрудьТренажер1 фото374 слов
Упражнение
Скручивания с согнутыми коленями
Упражнение укрепляет прямую и косые мышцы живота. Лягте на спину, поднимите вверх согнутые в коленях ноги так, чтобы голени были па…
CoreБез инвентаря2 фото57 слов
Упражнение
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Тяга на прямых ногах. Упражнение для мышц задней поверхности бедра и ягодиц. Вес отягощения: 7-18 кг. Исходное положение: стоя носк…
НогиГантели2 фото94 слов
Упражнение
Становая тяга на прямых ногах
Становая тяга на прямых ногах задействует верх задней части бедра, ягодицы и разгибатели позвоночника. Это базовое упражнение для н…
СпинаБез инвентаря1 фото370 слов
Упражнение
Становая тяга с гантелями
Исходное положение: стоя ровно, ноги на расстоянии 20-30 см. друг от друга, ступни смотрят немного в стороны; штанга на полу, гриф …
СпинаГантели1 фото153 слов
Упражнение
Трицепс на блоке вниз
Жим к низу в блочном тренажере задействует латеральную (боковую), а также длинную головку трицепса. Это формирующее упражнение выде…
TricepsТренажер2 фото113 слов
Упражнение
Тяга верхнего блока за голову
Тяга верхнего блока за голову превосходно развивает ширину спины, ее верхние и нижние пучки а также большую круглую мышцу. Установи…
СпинаТренажер3 фото100 слов
Упражнение
Тяга вниз прямыми руками
Это упражнение задействует широчайшие мышцы спины, а также нагружает большие круглые мышцы и длинные головки трицепсов, которые, в …
СпинаБез инвентаря3 фото74 слов
Упражнение
Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне задействет верх широчайших мышц спины, ромбовидную мышцу, середину и низ трапеций. Это базовое упражнение уве…
СпинаШтанга1 фото494 слов
Упражнение
Тяги гантелей в наклоне. Гантели вдоль корпуса
Возьмите гантели, слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой, а голову — поднятой вверх. Из этого по…
Все телоГантели2 фото42 слов
Упражнение
Швунг штанги
Исходная позиция: Используйте стойку для штанги для начала упражнения. Фаза движения вверх: Немного согните бедра и колени, держа т…
ПлечиШтанга3 фото122 слов