Каталог упражнений

Step up (Шаги на степе)

Исходное положение: стоя, лицом к степ-платформе, грудная клетка расправлена, мышцы пресса напряжены. Выполните правой ногой шаг на…

V-подъемы для мышц пресса

Схема выполнения. Примите положение лежа на спине. Полностью распрямите колени, руки вытяните вдоль тела. Далее займите позицию, ка…

Бег на месте с захлестом

Бегите на месте, стараясь ударять себя пятками по ягодицам.

Бег с подъемом коленей

Работают мышцы плеч, ягодиц, ног, пресса. Бегите на месте, поднимая колени высоко перед собой.

Бицепс на нижнем блоке

Бицепс на нижнем блоке. Встаньте на расстоянии полуметра от нижнего блока, держа рукоять на ширине плеч, прижав локти к туловищу ла…

Бицепс на скамье Скотта

Надо занять позицию на скамье Скотта парте с вашими руками на поверхности этой скамьи. Держите в руках либо штангу, либо пару ганте…

Бицепс с E-Z-штангой стоя

Тренировка бицепсов при помощи штанги с изогнутым грифом позволяет снизить чрезмерную нагрузку на запястье. Исходное положение : вс…

Бицепс с гантелями сидя

Работают бицепсы рук. Сядьте на скамью. Ноги поставьте на пол, согнув колени строго под прямым углом. Возьмите гантели и удерживайт…

Бицепс с гантелями сидя попеременно

Сидя на скамье. Гантели в опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу: сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в л…

Бицепс с гантелями стоя

Сильные, хорошо развитые мышцы рук сделают вашу фигуру еще более спортивной и привлекательной. Какие мышцы работают: двуглавая мышц…

Бицепс со штангой стоя

Укрепляет бицепсы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Возьмите мини-штангу, руки свободно опущены вниз, ладон…

Боковое скручивание

Оставаясь лежать на полу, сомкните ноги и упритесь стопами в стену или положите пятки на стул, руки на затылке . На выдохе оторвите…

Бурпи (Burpees)

Это довольно тяжелое упражнение, тем не менее очень эффективно укрепляет сердечно-сосудистую систему, тонизирует мышцы груди, ягоди…

Вертикальная тяга обратным хватом

Вертикальная тяга обратным хватом задействует низ и верх широчайших и ромбовидные мышцы. Это формирующее упражнение очерчивает и де…

Вертикальная тяга широким хватом

Вертикальная тяга широким хватом задействует верх широчайших мышц спины, трапеции и ромбовидные мышцы. Это формирующее упражнение д…

Выпады

Выпады ук­ре­п­ля­ют яго­дич­ные мыш­цы, квад­ри­цеп­сы и под­ко­лен­ные су­хо­жи­лия. Стоя. Ноги слегка расставлены. Спина прямая.…

Выпады в сторону

Упражнение хорошо прорабатывает внешние и внутренние мышцы бедра, ягодичные мышцы. Исходное положение - стойте прямо, ноги вместе, …

Выпады в тренажере Смита

Выпады со штангой - это базовое упражнение для проработки мышц ног и ягодиц. Выпады в тренажере Смита помогают овладеть техникой вы…

Выпады назад с платформы

Стоя на степ-платформе и держа гантели в руках, сделайте левой ногой выпад назад. Ваше правое колено при этом должно быть согнуто н…

Выпады с гантелями

Это упражнение разрабатывает главным образом большие ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы бедер. Стоя. Ноги слегка расставлены. Сп…

Выпады со штангой

Выпады со штангой задействует ягодицы, внутреннюю сторону задней части бедра, квадрицепсы. Это формирующее упражнение поднимает и в…

Выпрыгивание из полуприседа

Опуститесь в глубокий присед, удерживая спину прямой. Голову тоже держите прямо. Мощным взрывным усилием выпрыгните кверху. Мягко п…

Вышагивания на платформу

Вышагивания на платформу задействуют ягодицы, мышцы задней части бедра и квадрицепсы. Это формирующее упражнение для более отчетлив…

Гак-приседания

Гак-приседания задействует боковую (внешнюю) сторону квадрицепса, а также ягодицы. Это формирующее упражнение для придает объем бок…

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия ( в переводе с английского hyperextension - перерастяжение, переразгибание) - упражнение, прорабатывающее низ спины,…

Голень (Подъем на носки)

Укрепляет икроножные мышцы. Встаньте на степ-платформу лицом к стене, ноги прямые, ступни слегка раздвинуты, пятки немного выступаю…

Горизонтальная тяга в блочном тренажере

Горизонтальная тяга в блочном тренажере задействует низ широчайших мышц спины, ромбовидные мышцы, середину и низ трапеций. Это базо…

Горизонтальная тяга в блочном тренажере

Горизонтальная тяга в блочном тренажере задействует низ широчайших мышц спины, ромбовидные мышцы, середину и низ трапеций. Это базо…

Двойное скручивание

Упражнение укрепляет мышцы пресса. Лягте на спину, поднимите перед собой согнутые в коленях ноги так, чтобы голени были параллельны…

Жим Арнольда

Жим Арнольда задействует передние и средние дельты, мышцы-вращатели плеча. Это формирующее упражнение уплотняет и детализирует плеч…

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа базовое упражнение уплотняющее и раздувающее середину груди, а также верх и низ груди. Техника Поставьте гантели …

Жим гантелей лежа на скамье наклоном вниз

Жим гантелей лежа на скамье наклоном вних формирующее упражнение подрезает и поднимает низ и большой грудной мышцы, придавая ей бол…

Жим гантелей лежа под углом

Техника Поднимите спинку скамьи на 30-45° по отношению к горизонтали. Лягте на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в …

Жим гантелей лежа под углом

Жим гантелей лежа на скамье наклоном вверх формирующее упражнение утолщающее и придающее форму верху груди, а также внутреннему кра…

Жим гантелей попременно

Укрепляет мышцы плеч. Возьмите две гантели по 4–5 кг. Встаньте прямо или сядьте на мяч. Ноги на ширине плеч. Руки разведите в сторо…

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя задействует средние и передние дельты, мышцы-вращатели плеча. Это базовое упражнение для масса и формы передних и…

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя задействует средние и передние дельты, мышцы-вращатели плеча. Это базовое упражнение для масса и формы передних и…

Жим гантелей сидя на фитболе

Сядьте на фитбол, прочно зафиксировав свое положение с помощью ног, уперев их в пол, спину держать прямо. Возьмите в обе руки ганте…

Жим гантелей стоя

Жим гантелей стоя. Стоя, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку гантель и поднимите их на уровень головы, как указано на карти…

Жим книзу одной рукой обратным хватом

Жим книзу одной рукой обратным хватом задействует латеральную (боковую) и медиальную (внутреннюю) головки трицепса Это изолирующее …

Жим ногами

Жим ногами задействует внутреннюю сторону квадрицепса, а также заднюю часть бедра. Это формирующее упражнение является лучшим для в…

Жим ногами в тренажере

Укрепляет квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Установите сиденье тренажера под углом 45°. Сядьте, поставив прямые ноги в …

Жим штанги из-за головы сидя

Это упражнение нагружает в основном средние пучки дельтовидных мышц и верхнюю часть трапециевидных мышц, а также трицепсы и передню…

Жим штанги лежа на скамье с наклоном вниз

Жим штанги лежа на скамье с наклоном вниз формирующее упражнение, уплотняет и четко выделяет низ груди. Техника Опустите спинку ска…

Жим штанги на скамье с наклоном

Жим штанги на скамье с наклоном формирующее упражнений расширяющее и поднимающее верх груди. Техника Поднимите спинку скамьи на 35-…

Жим штанги от груди лёжа

В жиме лежа зажействованы середина, низ, а также верх груди. Жим лежа является лучшим базовым упражнением для наращивания массы и с…

Жим штанги с груди стоя

Жим штанги стоя задействует передние и средние дельты, мышцы-вращатели плеча. Это базовое упражнение для наращивания массы и силы п…

Жим штанги сидя

Жим штанги сидя задействует передние и средние дельты, мышцы-вращатели плеча. Это базовое упражнение придает объем и оттачивает фор…

Жим штанги сидя в тренажере Смита

Это базовое упражнение в основном развивает переднюю и среднюю части дельтовидных мышц, ключичную часть грудной мышцы, верхний отде…

Жим штанги узким хватом лежа

Жим штанги лежа узким хватом задействует верх всех головок трицепса, верх груди и передние дельты. Это базовое упражнение влияет на…

Запрыгивание на платформу

Встаньте перед платформой на расстоянии вытянутой руки. Руки опущены вдоль корпуса, ноги слегка согнуты. Используя руки для задания…

Концентрированный бицепс

Это изолирующее упражнение придает бицепсу пиковую форму. Если вы стремитесь поднять середину (пик) бицепса, придать ему более выпу…

Концентрированный хаммер (Молоток)

"Молоток" задействует боковую часть бицепса, плечевую и плече-лучевую мышцы. Это формирующее упражнение утолщает бицепс и предплечь…

Конькобежцы

Скрестите правую ногу за левой ногой, согните левое колено в полуприсед. Левую руку отведите в сторону и назад, правую положите на …

Косые скручивания

Косые скручивания задействуют косые мышцы живота. Это базовое упражнение выделяет талию и укрепляет пресс. Косые скручивания важны …

Кроссовер

Встаньте между стойками тренажера для кабельной тяги, правая нога впереди левой, колени полусогнуты. Возьмитесь за рукоятки, прикре…

Круги ногами лежа на боку

Лягте на правый бок, предплечье лежит на полу, голова на ладонь. Вытяните ноги немного вперед так, чтобы корпус и ноги образовывали…

Лягушка

Лягте на спину, согните колени и расставьте их в стороны, ступни держите вместе. Должна получится буква V. На вдохе оторвите от пол…

Обратные отжимания

Садимся на край опоры, например, стула и надо упереться руками таким образом, чтобы пальцы были направлены вперед, а ладони расстав…

Обратные скручивания

Обратные скручивания – еще один вариант скручиваний, особенностью которого является акцентирование нагрузки на мышцы низа живота, а…

Обратные шраги на брусьях

Возьмись за брусья и подними себя на вытянутые руки. Не сгибая руки в локтях, постарайся подняться еще чуть-чуть за счет напряжения…

Отведение ноги с утяжелителем

Уп­раж­не­ние ук­ре­п­ля­ет мыш­цы яго­диц, зад­ней по­верх­но­сти и верх­ней ча­с­ти бе­дер. Встань­те спра­ва от сту­ла. Ле­вой р…

Отжимания на брусьях

Это упражнение отлично развивает нижние и внешние участки грудных мышц, и при регулярном его выполнении вы очень скоро отметите как…

Отжимания от пола с колен

Стоя на четвереньках, руки немного шире плеч и чуть впереди, колени на ширине плеч. Напрягаем пресс, пальцы рук смотрят вперед. Кор…

Отжимания от пола узко

В положении лицом вниз, упираясь прямыми руками в пол, ладони на уже ширины плеч. Ноги вместе или слегка расставлены: сделать вдох …

Отжимания от скамьи

Отжимания от скамьи. В этом упражнении задействуются все три головки трицепса, в особенности их середина. Это базовое упражнение на…

Отжимания с отталкиванием

Встаньте в позу планки (упор лежа). Руки прямые на ширине плеч. Сохраняйте туловище прямым во время выполнения упражнения. Это и бу…

Перекрестные махи руками назад с верхних блоков

Перекрестные махи руками назад с верхних блоков нагружает главным образом задние части дельтовидных мышц, подостные мышцы, малые кр…

Плие-приседания

Возьмите гантели и встаньте во вторую балетную позицию: ноги шире плеч, носки смотрят в стороны. Локти согнуты, шары гантелей упира…

Подтягивания

Подтягивания на перекладине задействуют верх широчайших мышц спины. Это лучшее базовое упражнение для увеличения ширины спины. Шири…

Подъем гантелей вперед

Основная цель данного упражнения – подчеркнуть форму и рельеф переднего и среднего пучка дельтовидных мышц, а также, чтобы улучшить…

Подъем гантелей вперед попеременно

При выполнении подъемов гантелей перед собой работают передние дельты и фронтальная половина средних дельт. Это изолирующее упражне…

Подъем гантелей на бицепс сидя

Подъем гантелей на бицепс сидя одно из лучших упражнений для наращивания силы и оттачивания формы бицепсов. Это формирующее упражне…

Подъем гантелей над головой через стороны

Подъем гантелей над головой через стороны задействует средние дельты, а также надостную мышцу и трапеции. Это формирующее упражнени…

Подъем ног в висе

Подъемы ног в висе задействует нижнюю часть пресса, а также прямую мышцу бедра. Это базовое упражнение развивает силу и подтягивает…

Подъем одной руки в сторону с нижнего блока

Стоя боком к нижнему блоку тренажера. Рукоятку держать в одной руке: сделать вдох и поднять руку в сторону до горизонтального полож…

Подъем штанги на бицепс стоя

Подъём штанги на бицепс стоя самое эффективное упражнение для наращивания объемов и силы бицепсов. В этом главном базовом упражнени…

Подъемы гантелей на бицепс стоя

Подъемы гантелей на бицепс стоя ударно наращивают массу и силу бицепса и других мышц, принимающих участие в сгибании локтевого суст…

Подъемы для внутреннй поверхности бедра

Лягте на пол на правый бок, голова лежит на правой руке, ноги вытяуты вперед под углом 45 градусов к корпусу. Поставьте левую ступн…

Подъемы коленей в упоре

Подъемы коленей в упоре – лучшее упражнение для развития нижнего пресса на начальном этапе тренировок. Исходное положение - встаньт…

Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами

Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами задействуют низ и внутреннюю сторону икроножной мышцы. Это формирующее упражнение под…

Подъемы на носки сидя

Это упражнение задействует преимущественно камбаловидные мышцы. Вверху эта мышца прикрепляется под коленным суставом к большеберцов…

Подъемы на носки сидя (Голень сидя)

Подъемы на носки сидя задействуют камбаловидную мышцу (боковую сторону икр). Это изолирующее упражнение раздувает боковую часть икр…

Подъемы на носки стоя (Голень стоя)

Подъемы на носки стоя задействуют икроножную мышцу. Это базовое упражнение для построения объемных икр. В бодибилдинге подъем на но…

Подъемы ног на наклонной скамье

Лежа спиной на наклонной доске. Кисти расположить на перекладине или рукоятке за головой. Поднять ноги до вертикального положения, …

Подъемы штанги на бицепс обратным хватом

Подъемы штанги на бицепс обратным хватом задействует внешнюю (боковую) часть предплечья, а также бицепс. Это формирующее упражнение…

Полумостик

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни плоско на полу, ладони вниз. Поднимите бедра до образования прямой линии вашего тела…

Попрыгунчик (Jumping Jacks)

Классическое кардио упражнение, которое ускорит ваше сердцебиение без какого-либо дополнительного оборудования. Это энергозатратное…

Попрыгунчик в планке

Лягте на пол лицом вниз: ноги прямые, ступни вместе, предплечья на полу. Плечи должны быть прямо над локтями. Напрягите пресс, упри…

Предплечья

Сгибания рук в запястьях задействует внутреннюю часть предплечья. Это формирующее упражнение «раздувает» внутреннюю часть предплечь…

Предплечья (прямой хват)

Положите две гантели на одну из сторон плоской скамьи. Опуститесь на колени, лицом к скамье. Возьмите гантели в руки так, чтобы ваш…

Пресс

Пресс – мышцы живота Мышцы пресса находятся между низом грудной клетки и верхном таза. Они поддерживают брюшную полость, образуя ее…

Приседания

Встаньте прямо, ноги расположите на расстоянии чуть большем, чем на ширине плеч. Сгибая колени, опустите бедра до параллели с полом…

Приседания в кроссовере

Возьмите ручки нижнего блока тренажера для кабельной тяги. Встаньте на одинаковом расстоянии от стоек тренажера. Выполните приседан…

Приседания в тренажере Смита

Приседания в тренажере Смита задействуют низ и середину квадрицепса, а также ягодицы и бицепс бедра. Это базовое упражнение для мас…

Приседания с гантелями

Стоя прямо. Ноги врозь. Взять в каждую руку по гантели; выпрямив руки вдоль туловища: сделать вдох, смотря прямо перед собой, немно…

Приседания со штангой

Приседания со штангой задействуют квадрицепсы, мышцы задней части бедра и ягодиц. Это базовое упражнение способствует наращиванию м…

Приседания со штангой

Укрепляет квадрицепсы, мышцы ягодиц и подколенные сухожилия. Положите штангу на плечи, держа ее верхним хватом. Встаньте прямо, ног…

Прыжки "Звезда"

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки по швам. Для начала движения сделайте полуприсед и выпрыгните вверх как можно вы…

Прыжки на месте

Исходное положение - расслабленная поза, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Для начала движения опуститесь в полуприсед …

Прыжки со скакалкой

Развивают гибкость, координацию, чувство равновесия. Скакалку вращайте вперед, прыгайте высоко. Затем прыгайте на месте, в прыжке м…

Прыжки через лавку

Станьте параллельно лавке на расстоянии ступни, как указано на картинке. Это ваша исходная позиция. Для подготовки к прыжку немного…

Пулловер с гантелей

Это упражнение развивает внутреннюю часть большой грудной мышцы, длинную головку трицепсов, большую круглую мышцу, широчайшую мышцу…

Пуловер

Это уп­раж­не­ние на раз­ви­тие верх­ней ча­с­ти гру­ди. Из по­ло­же­ния ле­жа на ска­мье, со­еди­нен­ные вме­с­те ру­ки опу­ще­ны …

Разведение гантелей в наклоне

Разведение гантелей в наклоне задействуют задние дельты, трапеции и мышцы-вращатели плеча. Это формирующее упражнение прорабатывает…

Разведение гантелей лежа

Разведение гантелей лежа, вовлекая в работу тот же массив мышц, что и жим лежа, фокусирует нагрузку на середину и внутренний край б…

Разведение гантелей лежа

Жим гантелей лежа на скамье наклоном вних формирующее упражнение подрезает и поднимает низ и большой грудной мышцы, придавая ей бол…

Разведение гантелей лежа под углом

Укрепляет мышцы груди и передней поверхности плеч. Лягте на наклонную скамью, колени согнуты, ступни стоят на полу. Возьмите в руки…

Разведение гантелей на опоре

Установите спинку скамьи под углом 45 градусов. Лягте на скамью лицом вниз. Коленями упритесь в сидение. Возьмите гантели и свесьте…

Разведение гантелей на опоре

Держа гантели в обеих руках, лягте на наклонную (около 15˚от пола) скамью. Опустите руки вниз, слегка согнув их в локтях, ладони на…

Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх

Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх придают отчетливую форму верхней части большой грудной мышцы, особенно выделяя ее вн…

Разведение гантелей на скамье с наклоном вниз

Разведение гантелей стоя

При разведении гантелей стоя работают средние дельты, надостная мышца и трапеции. Это формирующее упражнение придает форму, рельеф …

Разведение гантелей стоя

При разведении гантелей стоя работают средние дельты, надостная мышца и трапеции. Это формирующее упражнение придает форму, рельеф …

Разведение коленей лежа на боку

Исходное положение: лягте на пол на левый бок, согнув колени под углом 45 градусов. Правая нога должна лежать на левой, пятки вмест…

Разведение ног в тренажере

Сядьте на сиденье тренажера, колени прижмите к упорам, ноги слегка разведены. Напрягите мышцы пресса, чтобы спина и ягодицы были пл…

Разведение ног лежа на спине

Упражнение задействует группу приводящих мышц (внутренняя поверхность бедра) Из положения лежа на спине, ноги врозь, медленно своди…

Разводка ган­те­лей че­рез сто­ро­ны

Ис­ход­ное по­ло­же­ние — стоя, но­ги на ши­ри­не плеч, ру­ки с ган­те­ля­ми опу­ще­ны вдоль кор­пу­са . Плав­но под­ни­ми­те ган­т…

Разгибание ног в тренажере

Укрепляет квадрицепсы. Сядьте, плотно прижавшись к спинке тренажера, лодыжки под роликом, ступни расслаблены. Для страховки возьмит…

Разгибание руки с гантелью из-за головы

Разгибание руки с гантелью из-за головы задействует верх и середину всех трех головок трицепса Это изолирующее упражнение прорисовы…

Разгибания ног сидя

Разгибания ног задействуют прямую (фронтальную), а также латеральную (боковую) мышцы бедра. Это изолирующее упражнение для улучшени…

Разгибания руки с гантелью в наклоне

Разгибания руки с гантелью в наклоне задействует все три головки трицепса, в особенности их нижнюю часть. Это изолирующее упражнени…

Румынский подъем (тяга)

Румынский подъем (тяга) задействует верх и середину задней части бедра и ягодицы. Это базовое упражнение для нарицивания массаы, пр…

Рывок штанги на грудь

Рывок штанги на грудь задействует все мышцы бедра, спину, плечи. Это базовое упражнение для ног и спины развивает взрывную силу и м…

Рычажная тяга

Сядьте в тренажер и упритесь в опорную платформу грудью. Крепко возьмитесь руками за рукояти. Сделайте мощный вдох, создайте статич…

Сведение в кроссовере через верхние блоки

В бодибилдинге сведения в кроссовере используются для «подрезания» (выделения) низа большой грудной мышцы, придания ей резких форм;…

Сведение в кроссовере через нижние блоки

Кроссовер через нижние блоки целенаправленно нагружает верх груди и применяется для того, чтобы добиться отчетливого разделения лев…

Сведение ног в тренажере

Сядьте на сиденье тренажера, колени прижмите к упорам, ноги разведены чуть шире плеч. Не отрывая спины от сиденья, напрягите мышцы …

Сведения рук в тренажере

Сведения в тренажере Peck-Deck добавляют «полосатости» мышцам груди; выделяют их внутренние края, отчетливо разделяя левую и правую…

Сведения рук в тренажере Peck-Deck

Сведения в тренажере Peck-Deck добавляют «полосатости» мышцам груди; выделяют их внутренние края, отчетливо разделяя левую и правую…

Сгибание ног лежа

Сгибание ног в положении лежа. Упражнение для мышц задней поверхности бедра и ягодиц. Вес отягощения: 9-23 кг. Исходное положение: …

Сгибание ног лежа

Сгибание ног лежа задействуют низ задней части бедра, а также икроножную мышцу. Это изолирующее упражнение для развития формы и рел…

Сгибание рук на бицепс в кроссовере

Сгибание рук на бицепс в кроссовере бьет по середина («пику») бицепса. Это изолирующее упражнение поднимает пик и уплотняет бицепс.…

Сгибание рук с гантелями сидя под углом

Сгибание рук на наклонной скамье является одним из необходимых упражнений для качественного прокачивания бицепса. Это упражнение ун…

Сисси-приседания

Это — очень специализированное движение, предназначенное преимущественно для того, чтобы прорабатывать область нижней части бедра. …

Скалолаз

Упражнение "Скалолаз" может показаться настоящим наказанием, но на самом деле является одним из самых действенных жиросжигающих упр…

Скоростной подъем с мячом

Лягте на спину, согнув колени. Держите мяч двумя выпрямленными над головой руками. Это будет ваше исходное положение. Напрягая прес…

Скручивания

Скручивания задействуют верхнюю часть пресса. Скручивания - базовое упражнение, которое развивает силу и укрепляет верхние мышцы пр…

Скручивания с согнутыми коленями

Упражнение укрепляет прямую и косые мышцы живота. Лягте на спину, поднимите вверх согнутые в коленях ноги так, чтобы голени были па…

Становая тя­га на пря­мых но­гах с гантелями

Тяга на прямых ногах. Упражнение для мышц задней поверхности бедра и ягодиц. Вес отягощения: 7-18 кг. Исходное положение: стоя носк…

Становая тя­га на пря­мых но­гах со штангой

По­ставь­те по­ду­шеч­ки стоп на 5-ки­ло­грам­мо­вые “бли­ны”, пят­ки при этом сто­ят на по­лу. Об­хва­ти­те штан­гу ла­до­ня­ми сн…

Становая тяга

Становая тяга задействует мышцы, прилегающие к позвоночнику, бедра и ягодицы. Это базовое упражнение для спины и ног служит для при…

Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах задействует верх задней части бедра, ягодицы и разгибатели позвоночника. Это базовое упражнение для н…

Становая тяга с гантелями

Исходное положение: стоя ровно, ноги на расстоянии 20-30 см. друг от друга, ступни смотрят немного в стороны; штанга на полу, гриф …

Трицепс на блоке вниз

Жим к низу в блочном тренажере задействует латеральную (боковую), а также длинную головку трицепса. Это формирующее упражнение выде…

Трицепс на блоке вниз

Стоя лицом к тренажеру. Рукоятку (гриф) держать хватом сверху, локти прижать к бокам; сделать вдох, выпрямить руки, не отводя локти…

Трицепс на блоке вперед

Позволяет лучше почувствовать напряжение длинной головки трицепсов. Используя вариант - движение из-за головы, вы акцентируете напр…

Тяга Т-штанги

Тяга Т-штанги задействует широчайшие мышцы и мышцы середины спины. Это изолирующее упражнение служит для дефиниции и «полосатости» …

Тяга верхнего блока за голову

Тяга верхнего блока за голову превосходно развивает ширину спины, ее верхние и нижние пучки а также большую круглую мышцу. Установи…

Тяга вниз прямыми руками

Это упражнение задействует широчайшие мышцы спины, а также нагружает большие круглые мышцы и длинные головки трицепсов, которые, в …

Тяга вниз прямыми руками

Упражнение задействует широчайшие мышцы спины, а также большие круглые мышцы и длинные головки трицепсов. Возьмитесь прямым хватом …

Тяга гантелей к подбородку

Упражнение тренирует не только трапециевидные мышцы, но и боковые дельтоиды, передние дельтоиды, бицепсы, мышцы предплечий. Возьмит…

Тяга гантели к поясу одной рукой

Встаньте слева от гимнастической скамьи. Наклонитесь с прямой спиной вперед, поставьте на скамью правое колено и правую ладонь. В л…

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Тяга гантели одной рукой в наклоне задействует широчайшие и ромбовидные мышцы спины, середину и низ трапеций. Используется для дета…

Тяга к груди на верхнем блоке

Упражнение для мышц верхнего и среднего отделов спины, бицепсов и мышц задней поверхности плеч. Исходное положение: сидя на сиденье…

Тяга к поясу на нижнем блоке

Горизонтальная тяга в блочном тренажере задействует низ широчайших мышц спины, ромбовидные мышцы, середину и низ трапеций. Техника …

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне задействет верх широчайших мышц спины, ромбовидную мышцу, середину и низ трапеций. Это базовое упражнение уве…

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку прорабатывает средние дельты, верх и середину трапеций. Это формирующее упражнение отделяет трапеции от де…

Тяги гантелей в наклоне. Гантели вдоль корпуса

Возьмите гантели, слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой, а голову — поднятой вверх. Из этого по…

Тяги гантелей в наклоне. Гантели по линии плеч

Тяги гантелей в наклоне могут выполняться как в положении гантели вдоль линии плеч-груди, так и в положении - по бокам - кулаки, в …

Французский жим EZ-штанги сидя

Французский жим EZ-штанги сидя задействует длинную (заднюю) головку трицепса, в особенности ее низ. Это - формирующее упражнение дл…

Французский жим лежа

Французский жим лежа задействует длинную (заднюю) головку трицепса, в особенности ее низ. Это формирующее упражнение удлиняет и уто…

Французский жим сидя

Укрепляет трицепсы. Сядьте на скамью, колени согнуты под прямым углом, ступни параллельны друг другу. Возьмите гантель двумя руками…

Швунг штанги

Исходная позиция: Используйте стойку для штанги для начала упражнения. Фаза движения вверх: Немного согните бедра и колени, держа т…

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями задействуют верх и середину трапеций. Это формирующее упражнение поднимает и выделяет трапеции. Шраги с гантелями…

Шраги со штангой

Шраги со штангой прорабатывают верх трапеций. Это базовое упражнение для увеличения массы и толщины верха трапеций. В бодибилдинге …

Шраги со штангой за спиной

Шраги со штангой за спиной прорабатывают верх трапеций. Это формирующее упражнение утолщает верх трапеций и шею. Мощные трапеции и …